Fitness Blender

La flexibilité est l’outil d’entraînement le plus important que vous pouvez utiliser pour améliorer votre swing de golf. Ensuite, mais seulement à peine, il y a l’entraînement de l’équilibre.
L’entraînement de la force est généralement la première chose à laquelle les gens pensent pour les exercices visant à améliorer leur swing, mais sans flexibilité, vous n’aurez pas l’amplitude de mouvement pour mettre en œuvre correctement tous les gains de puissance que vous obtenez de cette force supplémentaire. En plus de cela, si vous n’avez pas un bon équilibre, qui est essentiellement le contrôle par vos chevilles, vos hanches et votre torse, alors vous avez une position instable, ce qui vous empêche d’utiliser 100% de votre puissance de swing et détruit votre précision.
Cette partie du programme d’exercices de golf de Fitness Blender couvrira les étirements de golf afin de vous aider à renforcer le contrôle de votre swing ainsi qu’à débloquer la puissance que vous avez déjà. Si vous êtes sérieux au sujet de l’amélioration de votre swing de golf, consultez également l’entraînement de force pour les golfeurs.
Routine d’étirement de golf
Portée de jambes droites avec dos plat
Description : Se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules ou plus près, garder le dos parfaitement plat et se pencher vers le sol aussi loin que possible.
Pourquoi le faire : Augmente l’amplitude du mouvement à travers les ischio-jambiers, ce qui permet aux hanches de s’incliner plus facilement vers l’avant pour obtenir une position de golf correcte.
Programme : Deux répétitions, en les maintenant chacune pendant 30 à 60 secondes.
Torsion du torse contre un mur
Description : Tenez-vous droit face à un mur et tournez-vous vers la gauche, en plaçant la main droite sur le mur et en poussant votre torse autour. Après avoir maintenu l’étirement, répétez la rotation vers la droite.
Pourquoi faire ? Augmente l’amplitude du mouvement autour du torse, permettant plus de rotation dans l’enroulement et le suivi du swing de golf.
Programme : Tenir pendant 30 à 60 secondes dans chaque direction, deux fois.
Étirement des épaules contre un mur
Description : Placer les mains au niveau des yeux sur un mur, puis se pencher au niveau des hanches, en poussant la poitrine et la tête vers le bas, vers la base du mur.
Pourquoi faire : Cet étirement de golf augmente l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule, ce qui permet de réduire les restrictions tout au long du mouvement de swing.
Programme : Faites deux répétitions, en changeant à chaque fois le pied qui mène, en maintenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
Étirement de la poitrine debout contre le mur
Description : Debout, perpendiculairement au mur, appuyez la main la plus proche du mur à la hauteur des épaules ; avec les doigts tournés vers l’arrière. Faites de petits pas pour tourner la poitrine en l’éloignant du mur jusqu’à ce que l’étirement soit ressenti dans la poitrine et le bras.
Pourquoi faire : Augmente l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule, améliorant l’amplitude de mouvement lors du swing de golf.
Programme : Répéter deux fois de chaque côté du corps, en maintenant l’étirement pendant 30 à 60 secondes.
Étirement des mollets contre le mur
Description : En plaçant la pointe d’un pied sur le mur, poussez le talon dans le sol avec l’autre pied légèrement derrière vous. Poussez-vous vers l’avant contre le mur jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement du mollet.
Pourquoi faire : Cet exercice de golf vous donne plus d’amplitude de mouvement à travers la cheville, ce qui améliore l’équilibre et la position du swing de golf.
Programme : Faites 2 répétitions sur chaque jambe, avec un maintien d’au moins 30 secondes.
Étirement de la hanche à genoux
Description : S’agenouiller sur un tapis, pousser les hanches vers l’avant et descendre vers le tapis jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers l’avant de la jambe avec le genou sur le tapis.
Pourquoi le faire : Augmenter la flexibilité de l’avant de la hanche, permettant un suivi plus complet avec un swing de golf.
Programme : Répétez deux fois sur chaque jambe, en maintenant pendant 30-60 secondes.
Trois façons de toucher les orteils assis avec étirement du dos
Description : Position un : Assis sur un tapis avec les hanches tournées vers l’avant, étendez la jambe gauche à l’extérieur de la hanche du côté gauche, puis descendez vers le pied avec la main gauche, en gardant la poitrine perpendiculaire au sol. Position 2 : Toujours les hanches tournées vers l’avant, étendez la jambe gauche directement devant l’articulation de la hanche et tendez les deux mains vers le pied gauche en arrondissant le dos et en rentrant la tête dans la poitrine. Troisième position : Dans la même position de départ, étendez la jambe gauche pour qu’elle repose sur la ligne extérieure de votre hanche droite. Pliez votre genou droit à environ 90° et croisez-le sur le dessus de votre jambe tendue. Utilisez la main droite pour atteindre le sol entre les deux pieds, tout en tirant le menton vers la poitrine et en arrondissant le dos afin de créer un étirement dans les ischio-jambiers et le bas du dos.
Pourquoi faire ? Améliore la flexibilité à travers le torse et le bas du dos ainsi que les ischio-jambiers (qui peuvent facilement se resserrer et causer des blessures ou inhiber la performance), ce qui permet d’augmenter l’amplitude du swing.
Programme : Faites les trois positions deux fois, en maintenant un minimum de 30 secondes par pièce.

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