Comment faire un pushup en diamant et en triangle de la bonne façon

Les diamants sont les meilleurs amis d’une fille – surtout lorsqu’il s’agit de sculpter des bras qui tuent. « En raison de la position de vos bras dans un pushup en diamant, il est beaucoup plus difficile pour vos triceps par rapport aux pushups ordinaires », explique Pete McCall, CSCS, un physiologiste de l’exercice basé à San Diego.

Comment faire un pushup en diamant (triangle)

Comment : Prenez une position de planche haute, les mains sur le sol sous votre poitrine et les pieds en ligne avec vos hanches. Rapprochez vos pouces et vos index presque directement sous votre poitrine pour former un losange ou un triangle. Contractez vos cuisses et vos fessiers pour plus de stabilité. Abaissez votre poitrine vers le sol, en veillant à ce que vos coudes soient dirigés vers vos pieds. Descendez jusqu’à ce que vous soyez à environ 15 cm du sol, puis poussez le sol loin de vous pour revenir au sommet.

Répétitions/séries pour de meilleurs résultats : Faites autant de répétitions que possible pour une série, dit McCall, en vous laissant tomber à genoux si nécessaire. Commencez par deux séries avec 60 à 90 secondes de repos entre les deux.

Bénéfices d’une pushup en diamant

Les pushups en diamant renforcent principalement les triceps – et ils sont plus difficiles que les autres mouvements de tri et les pushups ordinaires.

Plus d’exercices pour les bras

Votre base est moins stable lorsque vos mains sont dans une position étroite en diamant, ce qui oblige vos triceps à faire le plus gros du travail, plutôt que vos muscles thoraciques, dit McCall. (Le pushup en diamant ou en triangle fait également travailler vos delts, vos trapèzes et la plupart des muscles de vos épaules – tout comme la variété OG).

Et par rapport à d’autres exercices pour les triceps, les pushups en diamant sont l’un des plus difficiles, car vous utilisez votre poids corporel et ne bénéficiez pas des avantages mécaniques créés par les machines de musculation ordinaires, explique McCall. Bonus : c’est si simple que vous pouvez le faire n’importe où, sans aucun équipement.

Faire des pushups diamant une partie de votre entraînement

Visez à incorporer les pushups diamant dans votre entraînement de force régulier deux à trois fois par semaine. « Pour augmenter la force et la définition, incorporez-les vers le début de la séance d’entraînement lorsque vos muscles se sentent les plus forts », dit McCall.

Comme ce sont des mouvements de poussée, une option est de les associer à un mouvement de traction (tout type de rangée ou de pullup) pour utiliser les muscles des deux côtés des épaules et des bras, dit McCall. Une autre option : Renforcez vraiment vos muscles en faisant suivre ce mouvement de tri brûlant d’un autre, comme l’extension des triceps au-dessus de la tête. « C’est un excellent moyen de favoriser la croissance ou la définition musculaire « , dit-il.

Une fois que vous pouvez baratiner trois séries d’un nombre élevé de répétitions, rendez la tâche plus difficile en élevant vos pieds pour un pushup en diamant légèrement décliné, suggère McCall. Maintenant, allez-y et faites briller vos triceps !

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leur adresse e-mail. Vous pouvez trouver plus d’informations sur ce contenu et d’autres contenus similaires sur piano.io

.

Laisser un commentaire