Comment faire tenir vos résolutions du Nouvel An

Pour beaucoup, tenir une résolution du Nouvel An est un jeu d’enfant au début. Mais au fur et à mesure que l’année avance, il devient de plus en plus difficile de rester engagé. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Randy A. Shuck, DO, un médecin ostéopathe de St. Petersburg, en Floride, explique comment fixer une résolution réaliste et s’y tenir en se préparant mentalement.

Poser vos objectifs en termes concrets et réalistes et refuser de vous laisser dérailler par des erreurs peut vous aider à tenir vos résolutions.

« Les personnes qui ne parviennent pas à tenir une résolution du Nouvel An ont souvent des problèmes pour identifier leur objectif final », explique le Dr Shuck. « Les gens peuvent décider de perdre du poids, de garder une maison propre ou de passer plus de temps avec leurs enfants, mais ils ne formulent pas leurs objectifs en termes concrets et réalistes, comme perdre 10 livres, nettoyer la maison un dimanche sur deux ou passer une heure par soir à jouer à un jeu avec leurs enfants ». Ce manque de spécificité peut rapidement conduire à l’échec d’une résolution. »

6 conseils pour tenir vos résolutions du Nouvel An

Pour briser le cycle de la mise en place puis de l’abandon d’une résolution du Nouvel An, le Dr Shuck présente quelques conseils pour développer des objectifs réalistes et rester mentalement fort tout au long de l’année :

  1. Définissez votre objectif. Développez un calendrier pour votre objectif, avec des objectifs plus petits à atteindre en cours de route. Par exemple, un objectif consistant à faire de la musculation pendant 30 minutes tous les jours devrait commencer par une petite étape comme 15 minutes tous les deux jours. « Lorsque vous êtes précis quant aux étapes à franchir pour atteindre votre objectif global, votre résolution sera plus facile à réaliser », explique le Dr Shuck.  » Assurez-vous de pouvoir vous engager à atteindre l’objectif dans le délai que vous vous êtes fixé. « 
  2. Soyez fort mentalement. Tous les jours ne seront pas faciles. En le sachant à l’avance, vous serez prêt à affronter les moments où vous serez tenté de rompre votre résolution. « Ayez le pouvoir de continuer à avancer vers votre objectif, peu importe les revers qui peuvent survenir. Quand les choses deviennent difficiles, soyez plus fort « , dit le Dr Shuck.
  3. Pensez positivement. La pensée positive joue un rôle essentiel pour vaincre une mauvaise habitude, selon le Dr Shuck. « La voix dans votre tête doit avoir des pensées positives. Vos propres mots d’encouragement peuvent éliminer le doute de soi et vous aideront lorsque vous serez tenté de retomber dans les vieux schémas « , dit-il.
  4. Soyez patient. Changer définitivement votre comportement peut prendre des mois. Vous devez faire un effort conscient pour rester sur la bonne voie tout au long du long processus.  » Il faut plus qu’une action physique ; préparez-vous mentalement en acceptant qu’il faudra du temps pour changer « , dit le Dr Shuck.
  5. Pratiquez la réflexion prospective. « Identifiez ce qui n’a pas fonctionné dans les tentatives précédentes qui ont échoué, puis passez à autre chose », dit le Dr Shuck. Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez fait dans le passé, mais seulement sur ce que vous voulez réaliser à l’avenir. « Imaginez ce que vous voulez que soit votre résultat final. Le sentiment de réussite future devrait vous faire avancer », dit-il.
  6. Choisissez de ne pas échouer.  » Personne d’autre que vous ne peut faire tenir votre résolution « , dit le Dr Shuck. Choisissez de ne pas laisser les erreurs vous faire dérailler, prenez un jour de congé de temps en temps, passez à travers les moments difficiles et conduisez vers votre résultat final. « Lorsque vous prenez la décision de réussir, vous ne laissez aucune place à l’échec », dit-il.

Suivre une résolution tout au long de l’année peut être difficile, mais seulement si vous le laissez faire. « L’important est de se rappeler que réussir à changer son comportement vient de l’intérieur. Acceptez le fait qu’il faudra faire de petits pas dans la bonne direction pour atteindre un résultat positif », conclut le Dr Shuck.

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