7 façons de mieux prendre soin de votre voix

Il y a une partie de votre corps à laquelle vous ne pensez probablement pas souvent, même si vous l’utilisez tous les jours – votre voix.

Comme le dit le dicton, vous ne savez pas ce que vous avez jusqu’à ce qu’il n’y en ait plus.

Il est facile de prendre nos cordes vocales pour acquises, mais si vous avez déjà  » perdu votre voix « , vous savez à quel point la vie serait difficile sans elles. Nous utilisons nos voix pour converser avec les autres, pour rire et pleurer, pour chanter dans la voiture, pour encourager nos équipes sportives préférées, pour diriger d’importantes réunions d’affaires ou débattre de notre position sur des questions de société.

Il est difficile d’imaginer passer une journée – ou même juste une heure – sans utiliser nos voix.

Alors que la santé vocale pourrait ne sembler importante que pour les utilisateurs professionnels de la voix comme les chanteurs et les acteurs, nous utilisons tous nos voix, probablement encore plus que nous ne le réalisons. En tant que laryngologue, ou médecin spécialisé dans les troubles de la voix, des voies respiratoires et de la déglutition, je suis ici pour partager mes conseils sur la façon dont vous pouvez aider à garder vos cordes vocales en bonne santé.

Rester hydraté

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vos cordes vocales est de boire beaucoup d’eau. Notre corps a besoin d’eau pour fabriquer un mucus sain pour hydrater les cordes vocales et nos cordes vocales ont besoin d’un mucus aqueux et fin pour vibrer efficacement.

Évitez la caféine, l’alcool et les autres agents desséchants

La caféine et l’alcool sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils déshydratent. Ainsi, alors que vous pourriez penser vous hydrater en buvant ces liquides, ils assèchent en fait vos cordes vocales. Faites également attention aux médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments sont des agents asséchants et nous devons augmenter notre consommation d’eau pour compenser.

Ne fumez pas

Non seulement le tabagisme assèche le larynx, mais il est également dangereux en raison des effets de la chaleur et du risque accru de cancer.

Conservez votre voix

Nous devons tous communiquer, donc utiliser votre voix est inévitable. Mais vous devez surveiller combien vous l’utilisez et ne pas oublier de faire des pauses pour donner du repos à vos cordes vocales. Si vous exercez une profession qui vous oblige à utiliser votre voix pendant de longues périodes, comme un enseignant, un avocat ou un prédicateur, consultez un laryngologue pour obtenir des conseils sur la façon d’utiliser votre voix efficacement.

N’essayez pas de parler par-dessus le bruit de la foule

Soyez attentif lorsque vous êtes entouré de beaucoup de bruit ou dans une grande foule. N’élevez la voix que lorsque vous devez le faire. Cela va sans dire, mais trop de cris et de hurlements peuvent causer des blessures traumatiques à vos plis vocaux.

Échauffement et refroidissement

Si vous savez que vous allez utiliser votre voix pendant une longue période, prenez le temps de vous échauffer et de vous refroidir rapidement avant. Je vous recommande d’essayer le fredonnement, les déplacements de lèvres et les trilles de langue. Ces exercices font vibrer doucement les cordes vocales ensemble et les aident à se détendre, de sorte qu’elles n’ont pas à se tendre lorsque vous les utilisez.

Voyez un médecin si l’enrouement persiste

Presque tout le monde a déjà connu un enrouement dû à une infection des voies respiratoires supérieures ou à un léger surmenage. Ce type d’enrouement est généralement temporaire et il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais si vous ressentez un enrouement qui persiste plus de deux semaines, vous devez consulter un médecin pour connaître la santé de vos cordes vocales. Des conditions telles que le cancer des cordes vocales, les infections, les troubles de la tension musculaire et les blessures traumatiques pourraient nécessiter un traitement médical, une intervention chirurgicale ou une rééducation avec un orthophoniste de la voix.

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À propos de l’auteur

Dr. Lindsey Arviso

Lindsey Arviso, MD, est un laryngologue faisant partie du personnel médical de Baylor Scott & White The Voice Center. Elle a une expertise professionnelle dans les troubles de la voix, y compris les besoins chirurgicaux et de réadaptation de la voix. Elle s’intéresse particulièrement au traitement de la paralysie des cordes vocales, des lésions bénignes et malignes des cordes vocales, de la toux chronique et des troubles neurologiques de la voix. Le Dr Arviso est spécialisée dans les soins de la voix pour les chanteurs et autres utilisateurs professionnels de la voix. Elle est mariée et mère de trois enfants et aime voyager, pratiquer le Pilates et passer du temps avec sa famille et ses amis.

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