Kuinka kauan sinun pitäisi nukahtaa?

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Jos on, et ole yksin. Monilla ihmisillä on nukahtamisongelmia monista eri syistä, kuten stressistä, kofeiinista, kellon katsomisesta tai elektroniikan käytöstä.

Tässä puhumme siitä, mitä pidetään normaalina nukahtamisaikana, mitä voi tarkoittaa, jos nukahtamisesi vie keskimääräistä lyhyemmän tai pidemmän ajan, ja ennen kaikkea siitä, mitä voit tehdä, jos sinulla on nukahtamisongelmia.

Normaalit nukahtamisajat

National Sleep Foundationin mukaan on normaalia, että nukahtaminen ilman häiriötekijöitä kestää 10-20 minuuttia. Jos nukahtaminen kestää kauemmin (tai vähemmän aikaa), se voi viitata ongelmaan.

Milloin sinun pitäisi huolestua?

Jos nukahtaminen kestää yli tunnin, se voi tarkoittaa, että nukut liikaa. Se voi kuitenkin tarkoittaa, että kamppailet niin sanotun ”unen alkamisen unettomuuden” kanssa. Tämä häiriö ilmenee, kun et pysty pysäyttämään ajatuksiasi, jotta voisit rentoutua.

Toisaalta, jos valot sammuvat sinulta heti, kun pää osuu tyynyyn, se voi tarkoittaa, että kamppailet univajeen kanssa. Välitön nukahtaminen voi myös viitata siihen, että sinulla on uniapnea, jolloin hengitys loppuu unen aikana, kuorsaat äänekkäästi ja olet päiväväsymys.

Kun olet univajeessa, se voi johtaa:

    • Väsymykseen
    • Mielialan muutoksiin
    • Keskittymisvaikeuksiin
    • Värsyttävyyteen
Mitä voit tehdä, jos sinulla on nukahtamisongelmia?

Ensin kannattaa yrittää parantaa unihygieniaasi. Tässä muutamia vinkkejä.

    • Pidä elektroniset laitteet poissa makuuhuoneestasi. Pidättäydy työskentelemästä kannettavilla tietokoneilla, käyttämästä älypuhelimia tai katsomasta televisiota makuuhuoneessasi, sillä ne voivat lähettää sinistä valoa, joka huijaa aivojasi luulemaan, että on vielä päivä.
    • Vältä alkoholia ja kofeiinia. Kofeiini stimuloi hermostoa ja voi estää sinua nukahtamasta. Alkoholi saattaa aluksi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se herättää sinut yön aikana ja tekee unestasi pirstaleista.
    • Kylpy. Kokeile kylpyä ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukahtaa nopeammin. Se voi saada sinut uneliaaksi ja rentouttaa lihakset. Lämmin kylpy myös nostaa ruumiinlämpöäsi, ja kun lämpötilasi laskee takaisin normaaliksi, se voi laukaista unen.
    • Kokeile 4-7-8-hengitysharjoitusta. Tämä tekniikka tunnetaan myös nimellä ”Rentouttava hengitys”, ja se edistää parempaa unta. Se saattaa kehosi rentouttavaan ja rauhalliseen tilaan. Kun opettelet tätä harjoitusta, on parasta istua selkä suorana. Ota kielesi ja aseta sen kärki ylempien etuhampaiden taakse harjannetta vasten ja pidä se siinä koko harjoituksen ajan. Käytät suutasi uloshengittämiseen kielesi ympärillä. Seuraa sitten näitä viittä vaihetta:
    1. Tehkää ”whoosh”-ääni, kun hengität kokonaan ulos suun kautta.
    2. Hengitä sisään nenän kautta hiljaa pitämällä suu kiinni ja laske ajatuksellisesti neljään.
    3. Pidätä hengitystäsi 7 sekunnin ajan.
    4. Hengitä ulos suuta käyttäen kokonaan tehden taas tuon ”whoosh”-äänen 8 sekunnin ajan.
    5. Toista näitä neljää vaihetta vielä kolme kertaa.

Jos nämä eivät tunnu auttavan sinua nukahtamaan paremmin, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, mitä hän voi suositella nopeimmaksi tavaksi nukahtaa.

Nyt kun tiedät, että nukahtamiseen kuluu normaalisti 10-20 minuuttia, voit seurata omia unirytmiäsi. Jos huomaat, että nukahtaminen kestää kauemmin kuin 20 minuuttia, voi olla, että kehosi yrittää kertoa sinulle jotain. Varmista, että kuuntelet.

Jätä kommentti