John Krasinski Workout Routine & Diet Plan

John Krasinski on kokenut täydellisen muutoksen sen jälkeen, kun hänet nähtiin kuuluisassa komediasarjassa ’The Office’ Jim Halpertina. Hän oli siinä roolissa varsin suosittu ja häntä kutsuttiin usein söpöksi pulleaksi kaveriksi. Mutta asiat muuttuivat, kun hänelle tarjottiin elokuvaa ’13 hours’, jossa hänen piti näytellä merivoimien sinettiä. Hänellä oli vain pari kuukautta aikaa saada revittyä tätä pääroolia varten.

Hänen käskettiin päästä eroon kaikesta vartalorasvastaan ja kasvattaa 25 kiloa runsasta, laihaa lihasta. John oli kuitenkin yksinkertainen, rento kaveri. Hän ei koskaan käynyt kuntosalilla tai tarkkaillut ruokavaliotaan.

Lainatakseni Johnin omia sanoja: ”Joka päivä vahvistuminen on uskomatonta. Se, että voi kasvattaa 20 kiloa puhdasta lihasta ja nähdä, miten tulokset paranevat joka päivä, on jännittävää. Nyt minusta tuntuu, että en ole vain vahvempi, vaan myös viisaampi. Ennen tätä en tiennyt mitään ravitsemuksesta ja siitä, mitä on parasta syödä, kun haluaa kasvattaa lihaksia. Mutta nyt olen hyvin ylpeä siitä, mitä pystyin saavuttamaan, ja tunnen, että pystyn pitämään huolta fysiikastani ja terveydestäni.”

Se oli vaikeaa tai jopa lähes mahdotonta, mutta John teki kovasti töitä harjoittelunsa ja ruokavalionsa eteen, samoin kuin hänen valmentajansa ja ravitsemusasiantuntijansa saadakseen hänet tähän upeaan kuntoon, jossa näemme hänet 13 tunnissa!

John Krasinskin treenirutiini

Johnin henkilökohtainen valmentaja John Walsh kehitti Johnille melkoisen brutaalin treeniohjelman. Heidän piti saada maksimaaliset tulokset äärimmäisen lyhyessä ajassa. Hän noudatti rutiinia ilman taukoja 4 kuukauden ajan, kunnes hän vihdoin todella aloitti elokuvan kuvaukset lihaksikkaana Navy Sealina.

Tässä on välähdys siitä, miltä hänen päivänsä kuntosalilla näytti –

Vartaloharjoitus

John aloitti päivänsä raskaalla 90 minuutin sydänharjoittelulla aamulla sekä 60 minuutin sydänharjoittelulla iltapäivällä. Saadakseen revittyä hänellä oli tapana treenata tuntikausia suorittaen olkapääpunnerrusta, penkkipunnerrusta jne.

Rasvan irrotusharjoitus

Tabata torchers tai kettlebell swings (8 sarjaa 20 sekunnin yhtäjaksoisia toistoja kukin 10 sekunnin lepoajalla välissä)

Ball slams tai rope (8 sarjaa 30 sekuntia jatkuvia toistoja kukin 30 sekunnin lepoajalla välissä)

Metabolinen burnout (7 sarjaa 5 sekunnin lepoajalla kunkin sarjan välissä)

Vaihtelevan tempon harjoittelu (5 sarjaa, 60 sekuntia työtä, 60 sekuntia lepoa)

Shred-sarjat (5 minuuttia nonstop)

Six pack -supersarjat (4 kierrosta 30 sekuntia ja 1 minuutin toistoja)

Vatsalihastreenit

Hän noudatti pyramidinostotyyliä treenatessaan vatsalihaksiaan. Hän aloitti nostamalla keskiraskaita painoja ensimmäisellä viikolla (12 toistoa, 3 sarjaa kukin), hieman raskaampia painoja toisella viikolla ja lisäsi sarjojen määrää 4:ään 3:sta. Sitten hän siirtyi vielä raskaampiin painoihin ja pitäytyi 4 sarjassa, mutta vähensi toistoja 8:aan 12:sta painojen lisääntymisen vuoksi. Ja lopuksi hän haastoi itsensä raskaimmilla painoilla ja lisäsi sarjoja 5:een ja vähensi toistoja 6:een neljännellä viikolla.

Näitä lisäharjoituksia hän noudatti – penkkipunnerrus, istumapainopunnerrus, DB-ojennukset, vedot, deadliftit, kyykkyjä, keuhkot, kallistuspunnerrus.

John Krasinskin dieettisuunnitelma

John oli suuri foodie eikä koskaan edes ajatellut ryhtyä dieetille. Hän ei juurikaan miettinyt ennen ruokansa syömistä; se oli hänelle yksinkertaista, mikä maistuu hyvältä on hyvää. Mutta 13 tunnin roolinsa vuoksi hänelle annettiin tiukka ruokavalio noudatettavaksi, jotta hänen harjoittelunsa antaisi hänelle tehokkaita tuloksia. Hänen ravitsemusterapeuttinsa poisti kaikki epäterveelliset elintarvikkeet hänen ruokavaliostaan ja vaihtoi sen terveelliseen, kuitupitoiseen ja ravitsevaan tasapainoiseen ruokavalioon, ja John noudatti sitä. Hän sanoo: ”Minä vain lähdin mukaan. Kyllä se kaikki muuttuu lihaksiksi. En ymmärtänyt tiedettä.”

Tässä, katso hänen määräämäänsä ruokavaliosuunnitelmaa, joka on täynnä hedelmiä ja raakavihanneksia:

Aamiainen

  • Pudding, joka koostuu 2 pakastetusta, sekoitetusta banaanista, 1/4 kupillista mantelimaitoa, 3 kauhallista kaseiiniproteiinijauhetta, 2 neliötä korkeakokoista kaakaosuklaata
  • Sivuravintola – 4 siivua täysjyväviljaista leipää, jonka päällä on hiukan maapähkinä- tai manteli- tai manteliöljyvoita tai toisinaan jopa hilloa.
  • Hänen tavallinen aamujuomansa vaihteli vihreän teen tai satunnaisen kahvin välillä.
  • Multivitamiinitkin olivat välttämättömiä. Hän otti 3000 IU D-vitamiinia.

Pre Workout

  • Tuoretta hedelmämehua pitämään keho nesteytettynä
  • Vitamiini- ja kivennäisainepitoisia hedelmiä
  • Valkuaispirtelö vauhdittamaan aineenvaihduntaa treenin aikana

Post Workout

Jätä kommentti