How to Make Your New Year’s Resolutions Stick

Monille uudenvuodenlupauksen noudattaminen on aluksi helppoa. Mutta vuoden edetessä sitoutumisesta tulee yhä vaikeampaa ja vaikeampaa. Näin ei tarvitse olla. Randy A. Shuck, DO, osteopaattilääkäri St. Petersburgista, Floridasta, hahmottelee, miten voit asettaa realistisen uudenvuodenlupauksen ja pitää siitä kiinni valmistautumalla siihen henkisesti.

Tavoitteiden asettaminen konkreettisiksi ja realistisiksi ja se, ettei virheet saa suistaa sinua raiteiltaan, voi auttaa sinua pitämään kiinni lupauksistasi.

”Ihmisillä, jotka eivät onnistu pitämään kiinni uudenvuodenlupauksestaan, on usein vaikeuksia määritellä lopullista päämääräänsä”

, sanoo tri Shuck. ”Ihmiset saattavat päättää laihduttaa, pitää kodin siistinä tai viettää enemmän aikaa lastensa kanssa, mutta he eivät aseta tavoitteitaan konkreettisiksi ja realistisiksi, kuten laihduttaa 10 kiloa, siivota kotia joka toinen sunnuntai tai viettää tunti illassa pelaamalla peliä lastensa kanssa. Tämä konkretian puute voi johtaa nopeasti epäonnistuneeseen lupaukseen.”

6 vinkkiä uudenvuodenlupausten noudattamiseen

Tohtori Shuck esittelee vinkkejä, joiden avulla voit kehittää realistisia tavoitteita ja pysyä henkisesti vahvana koko vuoden ajan, jotta voit katkaista uudenvuodenlupausten asettamisen ja niistä luopumisen kierteen:

  1. Määrittele tavoitteesi. Kehitä tavoitteellesi aikataulu ja aseta matkan varrelle pienempiä tavoitteita. Esimerkiksi tavoite treenata 30 minuuttia joka päivä kannattaa aloittaa pienellä askeleella, kuten 15 minuutilla joka toinen päivä. ”Kun määrittelet tarkasti, mitä vaiheita tarvitaan, jotta pääset kokonaistavoitteeseesi, lupauksesi on helpompi saavuttaa”, tohtori Shuck sanoo. ”Varmista, että voit sitoutua tavoitteeseen antamassasi aikataulussa.”
  2. Ole henkisesti sitkeä. Jokainen päivä ei tule olemaan helppo. Kun tiedät tämän etukäteen, valmistaudut siihen, kun sinulla on kiusaus rikkoa lupauksesi. ”Anna itsellesi voimaa jatkaa etenemistä kohti päämäärääsi riippumatta siitä, mitä takaiskuja voi tulla. Kun menee vaikeaksi, ryhdy kovemmaksi”, sanoo tohtori Shuck.
  3. Ajattele positiivisesti. Positiivisella ajattelulla on tohtori Shuckin mukaan ratkaiseva merkitys huonon tavan voittamisessa. ”Päässäsi olevan äänen on ajateltava positiivisia ajatuksia. Omat rohkaisevat sanasi voivat poistaa itseepäilyä ja auttavat, kun sinulla on kiusaus palata vanhoihin malleihin”, hän sanoo.
  4. Ole kärsivällinen. Käyttäytymisen pysyvä muuttaminen voi viedä kuukausia. Sinun on pyrittävä tietoisesti pysymään kärryillä pitkän prosessin ajan. ”Se vaatii muutakin kuin fyysistä toimintaa; valmistaudu henkisesti hyväksymällä, että muutos vie aikaa”, tohtori Shuck sanoo.
  5. Harjoittele tulevaisuuteen suuntautuvaa ajattelua. ”Tunnista, mikä meni pieleen aiemmissa epäonnistuneissa yrityksissä, ja siirry sitten eteenpäin”, sanoo tohtori Shuck. Älä keskity siihen, mitä olet tehnyt menneisyydessä, vaan ainoastaan siihen, mitä haluat saavuttaa tulevaisuudessa. ”Kuvittele, millaisen lopputuloksen haluat. Tulevaisuuden onnistumisen tunteen pitäisi viedä sinua eteenpäin”, hän sanoo.”
  6. Päätä olla epäonnistumatta. ”Kukaan muu kuin sinä et voi saada lupaustasi pysymään”, tohtori Shuck sanoo. Päätä, ettet anna virheiden suistaa sinua raiteiltaan, ota silloin tällöin vapaapäivä, anna voimaa vaikeiden aikojen yli ja aja kohti lopputulosta. ”Kun teet päätöksen onnistua, et jätä tilaa epäonnistumiselle”, hän sanoo.

Lupauksen noudattaminen koko vuoden ajan voi olla vaikeaa, mutta vain jos annat sen tapahtua. ”Tärkeintä on muistaa, että menestyksekäs käyttäytymisen muuttaminen lähtee sisältä ulospäin. Hyväksy, että positiivisen lopputuloksen saavuttaminen vaatii pieniä askelia oikeaan suuntaan”, tohtori Shuck toteaa lopuksi.

Jätä kommentti