Hilary Duffin kuntoilusuunnitelmassa juotiin viiniä, syötiin enemmän ja vähennettiin sydänliikuntaa

17. helmikuuta 2020 klo 12:11

Hilary Duffin kuntoilusuunnitelma on oikeastaan aika hyvä.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Jo yksi lyhyt viikko Hilary Duffin kuntosuunnitelmaa sai minut tuntemaan itseni terveemmäksi ja vahvemmaksi.

Vuosi oli 2017.

Ed Sheeranin ’Shape of You’ soi niin usein, että se oli melkein ärsyttävää. Beyoncé oli raskaana kaksosille. Tv-sarja Younger oli menossa neljännelle kaudelle. Ja internet oli juuri huomannut, että Hilary Duffilla oli melkoinen vartalo.

Muistan tämän ajan hyvin, sillä nostettuani leukani ylös maasta ajattelin, että ”tuolta haluan näyttää”.

Yksinkertaisia vinkkejä painonpudotukseen

Seuraavina vuosina 32-vuotias Duff on pitänyt asemaansa monien #tavoitejoukossa tasaisesti. Ei ainoastaan hänen kampauksensa vuoksi, vaan myös hänen rehellisyytensä elämästä äitinä ja hänen kehopositiivisuuden puolustamisensa vuoksi.

Tykkäätkö siitä, mitä näet? Tilaa bodyandsoul.com.au-uutiskirjeemme saadaksesi lisää tällaisia tarinoita.

Viime aikoina laulaja ja näyttelijä nousi kuitenkin otsikoihin kuntoilumatkastaan ennen häitään Matthew Koman kanssa. (Hänellä on sentään yksivuotias lapsi.) Duff kertoi Women’s Health -lehdelle pudottaneensa 10 kiloa (melkein 5 kiloa) ilman sydänliikuntaa, ilman viinin karsimista ja ilman, että hän ”näännyttää” itseään nälkään.

Jotain, joka metsästää ikuisesti tasapainoisia terveysrutiineja – ja joku, joka ei vieläkään panisi pahakseni Duffin kaltaista takapuolta – olin heti kiinnostunut.

Painonpudotusta ja lihasten määrittelyä samalla, kun hän jätti sydänliikunnan tekemisen sikseen ja viinin juomisen väliin? Hei, nyt! Hei, nyt! Tämä saattaa olla sitä, mistä fitness-unelmat on tehty… (Pahoittelen vilpittömästi sitä juustopalloa, joksi juuri muutuin.)

Lizzie McGuire -viittauksia lukuun ottamatta tämä hyvinvointiohjelma kuulosti melkein liian hyvältä ollakseen totta. Niinpä katsoin tarkemmin ja yritin noudattaa koko suunnitelmaa viikon ajan.

Näin miten se sujui.

Hänen lähestymistapansa ruokavalioon pelästytti minut aluksi

Tuoreessa haastattelussa Duff paljasti, että hän työskentelee joustavan ruokavalion valmentajan kanssa, joka auttaa häntä laskemaan makroravintoaineita (ruokatyyppejä, jotka muodostavat ruokavaliosi).

Tämä vaikutti minusta aikaa vievältä menetelmältä. Pitäisikö minun mitata kaikki syömäni? Pitäisikö minun käyttää yhtälöä jokaiselle aterialle? Vihaan matematiikkaa!

Onneksi ei. Tein yhteistyötä LifeShape-klinikan klinikkapäällikön ja ravitsemusterapeutin Nicola Mooren kanssa, joka tarkasteli ruokailutottumuksiani verrattuna tavoitteisiini. Hän auttoi minua löytämään perusruokavalion, jota pystyin muuttamaan päivittäin.

Kun sain pääni kaavan ympärille, tunsin oloni todella mukavaksi syödessäni tällä tavalla.

En karsinut yhtään ruokaryhmää pois, ja Duffin tapaan nautin edelleen viiniä silloin, kun halusin.

Makroravintoaineideni laskeminen oli odotettua helpompaa. Kuva toimitettu. Lähde: Kalifornian terveysministeriö: BodyAndSoul

Piti lisätä ruoan saantia

Keskusteltuani Mooren kanssa sain selville, etten syö tarpeeksi saavuttaakseni kuntoilu- ja painonpudotustavoitteeni.

Mikä ihmeen pyhä mikä?!”

Olin koko elämäni ajan ajatellut, että ruokavaliossa vähemmän on enemmän. (Hei, myrkylliset ajatukset ruoasta!) Mutta ilmeisesti näin ei aina ole.

Moore selitti, että joillakin ihmisillä terveellinen painonhallinta liittyy ruoan karsimiseen, mutta toisilla on kyse siitä, että he ”varmistavat, että syövät riittävästi” ja että he ”saavat tasapainoisesti keskeiset ruokaryhmät”.

Minulle tämä tarkoitti välipalojen käyttöönottoa pitkin päivää ja hiilihydraattien saannin lisäämistä (tiedän!) Tähän sopeutuminen kesti hetken – henkisesti se oli hankalaa. Huomasin kuitenkin nopeasti, että tunsin oloni päiväksi paremmin tankatuksi ja että toivuin treeneistä nopeammin.

Nyt, en ole varma, että Duffin ateriasuunnitelma näyttää samanlaiselta kuin minun – hän ei ole jakanut tätä yksityiskohtaa, ja makrojen laskeminen on melko yksilöllinen prosessi. Mutta kun katsoo, että olemme saman ikäisiä ja pituisia, ja tavoitteemme (kunnon kohottaminen, painonhallinta) ovat samat, voisin kuvitella, että yhtäläisyyksiä löytyy. Pointti on se, että hän syö tasapainoista ruokavaliota.

Treeneissäni vaihdoin spinin tanssiin. Kuvat toimitettu. Lähde: J: BodyAndSoul

Lizzie McGuire treenaa ahkerasti:

Tulkitsin hölmösti kardion puutteen Duffin ohjelmassa voitoksi itselleni. ”Ooh katsokaa tätä! Minun ei tarvitse raahata persettäni spinning-tunnille”, ajattelin.

Insiderin mukaan Younger-tähti treenaa neljästä viiteen kertaa viikossa. Hän sekoittaa asioita painoharjoittelun, pilateksen ja ryhmäliikuntatuntien yhdistelmällä – hänen sanotaan fanittavan tanssipohjaisia tunteja.

Treenaan yleensä neljä kertaa viikossa, joten minun tarvitsi muuttaa tavallista rutiinejani vain hiukan, mutta kehoni varmasti huomasi eron.

Harjoittelin kaksi kertaa painoilla, kävin yhdellä voimaharjoittelun ja tanssin yhdistelmäkurssilla The AKT:ssä New Yorkissa (johon Duff on viitannut aiemminkin), sitten kävin barre-tunnilla ja joogatunnilla.

Kardion vaihtaminen voimaharjoittelun lisäämiseksi väsytti kehoani tavalla, jota en odottanutkaan, mutta pidin siitä, että työskentelin lihaksen kasvattamisen parissa pikemminkin kuin kilojen pudottamisen parissa.

Viikon pituinen kokeilu jätti minuun vahvan olon. Kuva toimitettu. Lähde: J: BodyAndSoul

Miten koin sen kaiken kaikkiaan?

Perhana rakastin tätä terveysrutiinia.

En ollut koskaan nälkäinen, vaan tulin tietoisemmaksi ruoasta. En pakottanut itseäni liikkumaan joka päivä, mutta treenasin johdonmukaisesti. Lyhyesti sanottuna: tunsin oloni loistavaksi.

Laihtuinko? En viikossa. Mutta energiatasoni paranivat. Mielialani koheni. Ja ihoni näytti kirkkaammalta. Mikä tärkeintä, tämä lähestymistapa tuntui kestävältä. Sellaiselta, johon voisin (ja saattaisin) sitoutua pitkällä aikavälillä.

Varmasti minulla ei ehkä ole (vielä) tuota Duffin kaltaista laituria, mutta tämä on pitkä peli, ihmiset. Ja olen päättänyt pelata sen oikein.

Jätä kommentti