Fitness Blender

Flexibility is the most important training tool you can use to improve your golf swing. Seuraavaksi, mutta vain hädin tuskin, tulee tasapainoharjoittelu.
Voimaharjoittelu on yleensä ensimmäinen asia, jota ihmiset ajattelevat harjoituksista, joilla he voivat parantaa swingiään, mutta ilman joustavuutta sinulla ei ole liikelaajuutta, jolla voisit kunnolla toteuttaa kaikki lisävoimasta saamasi tehonlisäykset. Tämän lisäksi, jos sinulla ei ole hyvää tasapainoa, joka on pohjimmiltaan nilkkojen, lonkkien ja vartalon kautta tapahtuvaa hallintaa, sinulla on epävakaa asento, joka estää sinua käyttämästä 100 % swingin tehosta ja tuhoaa tarkkuutesi.
Tämä osa Fitness Blenderin Golf-harjoitusohjelmasta kattaa golfin venyttelyt, jotta voit auttaa sinua rakentamaan swingin hallintaa sekä vapauttamaan jo olemassa olevan voimasi. Jos haluat tosissasi parantaa golfin svingiäsi, katso myös Voimaharjoitteluharjoitus golffareille.
Golfin venyttelyrutiini
Suoran jalan roikkuminen litteällä selällä
Kuvaus: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai lähempänä, pidä selkä täysin litteänä ja kumarru kohti maata niin pitkälle kuin mahdollista.
Miksi tehdä:
Miksi: Lisää reisilihasten liikelaajuutta, jolloin lantio kallistuu helpommin eteenpäin oikean golfasennon saavuttamiseksi.
Ohjelma: Kaksi toistoa, pitäen kutakin 30-60 sekuntia.
Torso Twist Against Wall
Kuvaus: Vartalon kierto seinää vasten: Seiso suorana seinästä poispäin ja käänny vasemmalle, aseta oikea käsi seinään ja työnnä vartaloa ympäri. Kun olet pitänyt venytyksen, toista kääntyminen oikealle.
Miksi tehdä: Lisää liikelaajuutta ylävartalon ympärillä, mikä mahdollistaa enemmän kiertoa golfsvingin kurotuksessa ja seurannassa.
Ohjelma: Pidä 30-60 sekuntia kumpaankin suuntaan, kahdesti.
Hartioiden venytys seinää vasten
Kuvaus: Aseta kädet silmien korkeudelle seinää vasten, kumarru sitten lantiosta ja työnnä rintakehää ja päätä alaspäin kohti seinän pohjaa.
Miksi tehdä: Tämä golf-venytys lisää olkanivelen liikelaajuutta, mikä vähentää rajoituksia koko heilahdusliikkeen ajan.
Ohjelma: Tee kaksi toistoa, vaihda kumpi jalka johtaa joka kerta ja pidä jokainen venytys vähintään 30 sekunnin ajan.
Seisova rintakehän venytys seinää vasten
Kuvaus: Seiso kohtisuorassa seinää vasten ja paina käsi lähimpänä seinää olkapään korkeudella; sormet taaksepäin. Käännä rintakehä pienin askelin poispäin seinästä, kunnes venytys tuntuu rintakehässä ja kädessä.
Miksi tehdä: Lisää olkanivelen liikelaajuutta, mikä parantaa liikelaajuutta golf-swingin aikana.
Ohjelma: Toista kahdesti kummallakin puolella vartaloa ja pidä venytys yllä 30-60 sekunnin ajan.
Vasaran venytys seinää vasten
Kuvaus: Aseta toisen jalan varvas seinälle ja työnnä kantapää maahan toisen jalan ollessa hieman takanasi. Työnnä itseäsi eteenpäin seinää vasten, kunnes tunnet vasikan venytyksen.
Miksi tehdä: Tämä golfharjoitus antaa sinulle enemmän liikelaajuutta nilkan kautta, mikä parantaa tasapainoa ja golfin lyöntiasentoa.
Ohjelma: Tee 2 toistoa kummallakin jalalla, vähintään 30 sekunnin pitoajalla.
Kneeling Hip Stretch
Kuvaus: Polvistu matolle, työnnä lantiota eteenpäin ja laskeudu alas kohti mattoa, kunnes tunnet venytyksen jalan etuosassa polvi matolla.
Miksi tehdä:
Miksi: Lisää joustavuutta lonkan etuosassa, mikä mahdollistaa täydellisemmän seuraamisen golfin lyönnin aikana.
Ohjelma: Toista kahdesti kummallakin jalalla pitäen 30-60 sekuntia.
Kolmitahti Seated Toe Touch with Back Stretch
Kuvaus: Asento yksi: Istu matolla lantio eteenpäin, ojenna vasen jalka vasemman puolen lonkan ulkopuolelle ja kurota sitten vasemmalla kädellä alas kohti jalkaa pitäen rintakehä kohtisuorassa maahan nähden. Asento kaksi: Lantio edelleen eteenpäin, ojenna vasen jalka suoraan lonkkanivelen eteen ja kurota molemmilla käsillä kohti vasenta jalkaa samalla kun pyöristät selkää ja painat pään rintaan. Asento kolme: Samassa alkuasennossa ojenna vasen jalka niin, että se lepää oikean lonkan ulkolinjalla. Taivuta oikeaa polvea noin 90°:n kulmaan ja siirrä se ojennetun jalan yläreunan yli. Kurota oikealla kädellä lattialle molempien jalkojen välistä ja vedä samalla leukaa kohti rintaa ja pyöristä selkääsi, jotta saat venytettyä sekä reisilihaksia että alaselkää.
Miksi tehdä se: Miksi: Parantaa joustavuutta vartalossa ja alaselässä sekä reisilihaksissa (jotka voivat helposti kiristyä ja aiheuttaa vammoja tai estää suorituskykyä), mikä mahdollistaa suuremman heilahdusalueen.
Ohjelma: Tee kaikki kolme asentoa kahdesti, pitäen vähintään 30 sekuntia kerrallaan.

Jätä kommentti