7 tapaa pitää parempaa huolta äänestäsi

On yksi kehon osa, jota et luultavasti ajattele usein, vaikka käytät sitä joka päivä – äänesi.

Kuten sanonta kuuluu, et tiedä mitä sinulla on, ennen kuin se on poissa.

Haluamme helposti pitää äänijänteitämme itsestäänselvyyksinä, mutta jos olet joskus ”menettänyt äänesi”, tiedät, kuinka vaikeaa elämä olisi ilman niitä. Käytämme ääntämme keskustellaksemme muiden kanssa, nauraaksemme ja itkiessämme, laulaaksemme autossa, kannustaaksemme suosikkiurheilujoukkuettamme, johtaaksemme tärkeitä liiketapaamisia tai keskustellaksemme kannoistamme yhteiskunnallisiin kysymyksiin.

On vaikea kuvitella, että voisimme viettää päivän – tai edes tunnin – käyttämättä ääntämme.

Vaikka äänenterveys saattaisikin tuntua merkitykselliseltä vain ammattimaiselle äänenkäyttäjälle, kuten laulajille ja näyttelijöille, käytämme ääntämme kuitenkin kaikki, luultavasti jopa useammin kuin tiedostammekaan. Laryngologina eli ääni-, hengitystie- ja nielemishäiriöihin erikoistuneena lääkärinä jaan tässä neuvojani siitä, miten voit auttaa pitämään äänihuulesi terveinä.

Pysy nesteytettynä

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä huolehtiaksesi äänihuulistasi, on juoda runsaasti vettä. Kehomme tarvitsee vettä tuottaakseen terveellistä limaa äänihuulten nesteyttämiseen, ja äänihuulet tarvitsevat vetistä, ohutta limaa värähtelyynsä tehokkaasti.

Vältä kofeiinia, alkoholia ja muita kuivattavia aineita

Kofeiini ja alkoholi ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne kuivattavat. Vaikka siis luulet saavasi nesteytystä juomalla näitä nesteitä, ne itse asiassa kuivattavat äänihuuliasi. Huomioi myös käyttämäsi lääkkeet. Monet lääkkeet ovat kuivattavia aineita, ja meidän on lisättävä veden saantia kompensoidaksemme sitä.

Älä tupakoi

Tupakointi paitsi kuivattaa kurkunpäätä, se on myös vaarallista lämpövaikutusten ja lisääntyneen syöpäriskin vuoksi.

Säilytä äänesi

Me kaikki joudumme kommunikoida, joten äänemme käyttäminen on väistämätöntä. Kannattaa kuitenkin tarkkailla, kuinka paljon sitä käyttää, ja muistaa pitää taukoja, jotta äänihuulet saavat levätä. Jos työskentelet ammatissa, jossa joudut käyttämään ääntäsi pitkiä aikoja, kuten opettajana, lakimiehenä tai saarnamiehenä, kysy kurkunpäänlääkäriltä vinkkejä äänesi tehokkaaseen käyttöön.

Älä yritä puhua väkijoukon melun yli

Ole tarkkana silloin, kun olet suuren melun keskellä tai suuressa ihmisjoukossa. Korota ääntäsi vain silloin, kun on pakko. Tämä on sanomattakin selvää, mutta liika huutaminen ja kiljuminen voi aiheuttaa äänihuuliin traumaattisia vammoja.

Lämmittele ja jäähdyttele

Jos tiedät, että aiot käyttää ääntäsi pitkään, varaa aikaa nopeaan lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn etukäteen. Suosittelen kokeilemaan hyräilyä, huulimatkoja ja kielitrillejä. Nämä harjoitukset värisyttävät äänihuulet lempeästi yhteen ja auttavat niitä rentoutumaan, jolloin niiden ei tarvitse jännittyä käyttäessäsi niitä.

Käy lääkärissä, jos käheys jatkuu

Vähän kaikki ovat kokeneet ylempien hengitysteiden infektiosta tai lievästä ylirasituksesta johtuvaa käheyttä. Tämäntyyppinen käheys on tyypillisesti väliaikaista eikä siitä ole syytä huoleen, mutta jos käheys jatkuu yli kaksi viikkoa, sinun on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin äänihuuliesi terveydentilasta. Tilat, kuten äänihuulisyöpä, infektiot, lihasjännityshäiriöt ja traumaattiset vammat, saattavat vaatia lääketieteellistä hoitoa, leikkausta tai kuntoutusta puhe- ja kielipatologin kanssa.

Oletko kiinnostunut tapaamaan lääkäriä äänihuuliesi terveydestä? Lue lisää Baylor Scott & White The Voice Centeristä.

Tietoja kirjoittajasta

Dr. Lindsey Arviso

Tohtori Lindsey Arviso

Lindsey Arviso on Baylor Scott & White The Voice Centerin lääketieteelliseen henkilökuntaan kuuluva kurkunpäänlääkäri. Hänellä on ammattitaitoa äänihäiriöistä, mukaan lukien kirurgiset ja kuntoutukselliset äänitarpeet. Hän on erityisen kiinnostunut äänihuulihalvausten, hyvän- ja pahanlaatuisten äänihuulivaurioiden, kroonisen yskän ja neurologisten äänihäiriöiden hoidosta. Tohtori Arviso on erikoistunut laulajien ja muiden ammattimaisten äänenkäyttäjien äänihoitoon. Hän on naimisissa ja hänellä on kolme lasta, ja hän nauttii matkustamisesta, pilateksesta ja ajanvietosta perheen ja ystävien kanssa.

Jätä kommentti