5 tehokasta tapaa voittaa henkinen esto tentissä

Muuta suhtautumistasi mahdolliseen epäonnistumiseen

Mikä saa sinut tuntemaan itsesi ahdistuneeksi? Mitkä ajatukset pelottavat sinua eniten?

Jos suurin pelkosi on epäonnistumisen pelko, sinun tulisi ymmärtää yksi tärkeä asia. Jos käy niin, että epäonnistut TOEFL- tai DELE-kokeessa, maailma ei lopu. Oli kokeesi tulos mikä tahansa, ruoho on vihreää, aurinko on kuuma, ja mikä tärkeintä, perheesi on elossa ja terveenä.

On selvää, että kukaan ei pidä häviämisestä. Ja jos olet opiskellut ahkerasti muutaman kuukauden ajan, on luonnollista, että haluat läpäistä kokeen. Totuus on kuitenkin se, että mitään kauheaa ei tapahdu, jos epäonnistut, koska sinulla on tulevaisuudessa toinen tilaisuus läpäistä koe.”

”Voittaaksesi henkisen eston sinun pitäisi sallia itsellesi epäonnistuminen. Jos lakkaat pitämästä tentissä epäonnistumista pahimpana asiana, mitä elämässäsi voi tapahtua, pääset eroon ahdistuneisuudestasi”, sanoo Timothy Williams, TheWordPointin sertifioitu kääntäjä.

Rauhoittele hermojasi ennen kuin tentti alkaa

Keskeinen ongelma on se, että opiskelijat pyrkivät hermostumaan jo kauan ennen kuin tentti alkaa. Ja sillä hetkellä, kun he astuvat tenttisaliin, heidän stressitasonsa ylittää kaikki mahdolliset rajat, ja heidän mielensä menee tyhjäksi.

Jos et halua epäonnistua tentissä korkean stressitason takia, sinun pitäisi rauhoittaa hermosi ennen saliin astumista. Seuraavassa on muutamia niksejä, jotka voivat auttaa sinua:

  • Pysy kaukana opiskelutovereista, jotka ilmaisevat negatiivisuutta ja näyttävät hermostuneilta. Ahdistus tarttuu, joten kun alat puhua jonkun ahdistuneen kanssa, sinäkin tunnet olosi ahdistuneeksi.
  • Kuuntele lempikappaleitasi. Se auttaa sinua pääsemään eroon ahdistavista ajatuksista ja parantaa mielialaasi.
  • Jos stressitasosi nousee ja sinusta tuntuu, että menetät ajatustesi hallinnan, yritä harhauttaa itseäsi. Katso kissavideoita YouTubesta, soita ystävällesi – tee mitä tahansa, mikä auttaa mieltäsi rentoutumaan.
  • Tule paikalle vähintään 10 minuuttia ennen kokeen alkua. Sinulla pitäisi olla tarpeeksi aikaa valmistautua henkisesti ja katsella ympärillesi.

Haasta ”ahdistavaa” ajatteluasi

Jos ajattelet jotain pahaa, se ei tarkoita, että se on totta tai että se todella tapahtuu. Jos esimerkiksi uskot väitteeseen ”reputan tämän kokeen”, se ei tarkoita, että reputat.

Jos sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti ja sinulla on tunne, että jotain pahaa tapahtuu varmasti, se tarkoittaa, että lankeat niin sanottuihin ajattelun ansoihin. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä ajattelun ansoista, jotka voivat vaikuttaa ahdistuneisuuteesi:

  • Mielipiteenluku-loukku: ”Ystäväni pitävät minua tyhmänä.”
  • Yliyleistämisloukku: ”En koskaan läpäise testejä ensimmäisellä yrittämällä.”
  • Torjunta: ”Tiedän, että teen paljon virheitä.”

Henkisen eston voittamiseksi sinun tulisi korvata ahdistavat ajatuksesi realistisemmilla ajatuksilla. Voit tehdä sen seuraavalla tavalla. Kirjoita ahdistusta aiheuttavat ajatukset ylös ja muokkaa sitten näitä ajatuksia niin, että ne kuulostavat todellisemmilta ja positiivisemmilta.

Harkitaanpa esimerkkiä asian selventämiseksi. Sanotaan, että ”ahdistunut” ajatuksesi kuulostaa tältä:

”Sanavarastoni on heikko, ja olen kamala kokeissa. Aion reputtaa DELE-kokeeni. En koskaan saavuta tavoitettani!”

Realistisen ajatuksesi pitäisi kuulostaa tältä:

”En osaa espanjaa sujuvasti. Minun on kuitenkin helppo lukea espanjankielisiä kirjoja. En tiedä, osaanko tarpeeksi sanoja testin suorittamiseen, mutta yritän huomenna parhaani. Jos epäonnistun kokeessa, läpäisen sen toisella yrityksellä, ja ennemmin tai myöhemmin saavutan tavoitteeni.”

Vältä ”opettelua”

Tuhannen uuden sanan ja kymmenien kielioppisääntöjen muistaminen päivässä on mahdotonta. Joten ole hyvä, älä edes yritä sitä tehdä. Sinun tulisi käyttää koetta edeltävä päivä jo opittujen asioiden kertaamiseen sen sijaan, että opiskelisit uusia aiheita.

Jos et halua heikentää mahdollisuuksiasi läpäistä koetta, älä tee opintoja koetta edeltävänä iltana. ”Opiskelu” saattaa ylikuormittaa aivojasi ja aiheuttaa mielen tyhjenemistä kokeen aikana. Ethän halua, että sinulle käy niin?

Jos sinulla on vain muutama päivä tai muutama tunti aikaa valmistautua kokeeseen, toimi seuraavasti:

Käytä systemaattista lähestymistapaa muistin virkistämiseen. Käytä esimerkiksi verbien aikamuotojen kertaustaulukkoa tai -taulukkoa muistuttaaksesi itseäsi siitä, mitä olet oppinut kaikista verbien aikamuodoista.

Luetteloi tavallisimmat virheesi ja kertaile sääntöjä ja aiheita, jotka auttavat sinua välttämään näitä virheitä tentissä. Jos sinulla on esimerkiksi tapana käyttää modaaliverbejä väärin, sinun kannattaa kerrata tähän aiheeseen liittyviä kielioppisääntöjä.

Tälleen kerran, älä yritä opetella jokaista aihetta, jota et ole vielä oppinut. Jos yrität opetella ulkoa kaiken, et muista mitään. Valitse mieluummin tärkein aihe ja keskity siihen.

Loppupäätelmä

Kaikki tässä artikkelissa annetut vinkit ovat turvallisia ja tehokkaita, joten käytä niitä rohkeasti.

Ja pidä mielessä, että hyvin valmistautuminen kokeeseen on paras tapa vähentää ahdistusta. Mitä enemmän opiskelet, sitä parempia tuloksia saat.

BIO:

Jätä kommentti