5 ruokaa, jotka auttavat torjumaan ripulia – ja 5 ruokaa, joista kannattaa pysyä kaukana

Todennäköisesti olet jossain vaiheessa elämääsi kokenut ripulia.

Tarina jatkuu mainoksen alla

Miten yleistä se oikein on? No, Kanadan ruoansulatuskanavan terveyssäätiön (Canadian Digestive Health Foundation) viimeisimpien tilastojen mukaan ripulilääkkeiden ja -lääkkeiden reseptivapaa vähittäismyynti oli 50 miljoonaa dollaria vuonna 2008 – lähes kaksinkertainen verrattuna vuoteen 2003.

Ripuli on lievästi sanottuna epämiellyttävää, mutta se on ruoansulatusongelma, johon voi saada apua muokkaamalla ruokavaliota.

LUE LISÄÄ: 5 maukasta ruokaa, jotka auttavat torjumaan tulehdusta

”Ensinnäkin on tärkeää puuttua löysän suolen toiminnan perimmäiseen syyhyn”, sanoo Andrea D’Ambrosio, rekisteröity ravitsemusterapeutti Dietetic Directions -yrityksestä ja Dietitians of Canada -järjestön tiedottaja. ”Jotkut ihmiset ovat esimerkiksi herkkiä tietyntyyppisille elintarvikkeille, kuten laktoosille tai gluteenille, ja saattavat kokea löysää suolen toimintaa niiden nauttimisesta. Toiset taas kokevat ”akuuttia” tai lyhytaikaista ripulia ottaessaan tiettyjä lääkkeitä tai joutuessaan syöpähoitoon, leikkaukseen tai jopa hyvin ahdistavaan tilanteeseen.”

Jos siis etsit helpotusta ripuliin, D’Ambrosio tarjoaa listan viidestä ruoka-aineesta, jotka voivat auttaa ripulin hallinnassa, sekä viidestä ruoka-aineesta, joita kannattaa välttää.”

Tarina jatkuu mainoksen alla

Ruoka-aineet, jotka auttavat

1. Kaurapuuro

Kaurapuuro on esimerkki elintarvikkeesta, joka sisältää liukoista kuitua, ja siitä voi olla apua ripulin hallinnassa, D’Ambrosio sanoo.

”Liukoinen kuitu on kuitutyyppi, joka toimii vetämällä puoleensa vettä ja muuttamalla sen geeliksi ruoansulatuksen aikana”, hän selittää. ”Tämä hidastaa ruoansulatusprosessia ja voi auttaa lisäämään bulkkia suolen liikkeisiin.”

Tarina jatkuu mainoksen alla

2. Psylliumin kuoret

Toinen liukoisen kuidun tyyppi, psylliumin kuoret, voivat myös auttaa ripuliin.

”On ehdottoman tärkeää lisätä vettä liukoisten kuitujen kanssa, jotta ei vuorotellen pääse ummetukseen, sillä kuitu tarvitsee vettä imeytyäkseen siirtyäkseen ruoansulatuskanavan läpi”, D’Ambrosio selittää.

Trendikkäitä tarinoita
  • Suuri konttilaiva tukkii Suezin kanavan

  • Prinssi Harry saa ensimmäisen työpaikkansa jätettyään kuninkaallisen perheen bisneksen

    3. Valkoinen riisi

    Valkoinen riisi on yleinen ruoka-aine, jota ripulipotilaat yleensä sietävät hyvin.

    ”Syynä on se, että siinä on vähän kuitua, mikä auttaa siinä, ettei se edistä suolen toimintaa”, hän sanoo. ”Tämä antaa suolen muodostua sen sijaan, että se edistäisi sen liikkumista.”

    LUE LISÄÄ: 7 ruokaa, jotka pitävät luusi terveinä

    Esimerkiksi ruskeassa riisissä olisi enemmän liukenemattomia kuituja, D’Ambrosio huomauttaa, mikä auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin vatsan läpi.

    Tarina jatkuu mainoksen alla

    4. Banaanit

    Yksi annos banaania on itse asiassa puoli banaania, D’Ambrosio selittää, ja ne ovat hyvä liukoisen kuidun lähde.

    ”On kuitenkin tärkeää puuttua ripulin perimmäiseen syyhyn”, hän sanoo. ”Jos henkilöllä on esimerkiksi fruktoosin imeytymishäiriö, kokonaisen banaanin tai ylikypsän banaanin nauttiminen voi pahentaa ripulia.”

    Banaanit ovat myös hyvä kaliumin lähde, hän sanoo, joka on elektrolyytti, joka on korvattava, kun on kyse löysästä suolen toiminnasta.

    5. Liemipohjaiset keitot

    Tällaiset keitot ovat hyödyllisiä täydentämään löysän suolen aiheuttamia suola- ja kaliumhäviöitä, D’Ambrosio sanoo.

    ”Elimistö sietää niitä yleensä hyvin, ja ne voivat auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa, joka voi muuttua nestetasapainon ja nesteen ulostulon muuttuessa.”

    Ravintoaineet, jotka eivät ehkä auta

    1. Rasvainen tai rasvainen ruoka

    Joidenkin ihmisten kohdalla rasvainen ruoka pahentaa ripulia, D’Ambrosio sanoo.

    Story continues below advertisement

    Vältä paistettuja ruokia tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten pekonia, makkaraa, pizzaa ja leivonnaisia, jotka voivat pahentaa oireita.

    2. Kofeiini

    Kofeiini toimii suolistoa stimuloivana aineena ja saattaa pahentaa joillakin ripulia, hän sanoo.

    3. Maito

    Jos jollakin on taustalla laktoosi-intoleranssi, hänen on määriteltävä, kuinka paljon hän pystyy sietämään maitoa ilman oireita, D’Ambrosio sanoo.

    ”Monille laktoosi-intoleranssista kärsiville jogurtti ja juusto ovat helpommin siedettäviä, koska niissä on vähemmän laktoosia.”

    4. Sorbitoli tai sokerittomat elintarvikkeet

    ”Jos henkilöllä on sokerittomia karkkeja tai purukumeja tai tiettyjä ’dieettituotteita’, sorbitoli- tai ksylitoli-ainesosat voivat toimia laksatiiveina ja pahentaa ripulia”

    5, D’Ambrosio sanoo. Leseet

    Jos sinulla on ripulia, sinun kannattaa minimoida liukenemattoman kuidun määrä, joka lisää bulkkia ulosteeseen ja edistää liikkumista, D’Ambrosio sanoo.

    Tarina jatkuu alla mainos

    Milloin lääkäriin

    ”On tärkeää huomioida, etteivät nämä ruoka-aineet aiheuta ripulia jokaiselle ihmiselle”, D’Ambrosio varoittaa. ”Siksi on tärkeää käsitellä lääkärin kanssa, kuinka usein sinulla on ollut löysää ripulia ja milloin sitä esiintyy.”

    Erityisen tärkeää on käsitellä lääkärin kanssa, jos ripulia esiintyy säännöllisesti, hän lisää.

    ”On tärkeää selvittää ripulin perimmäinen syy ja tietää, että jokaisella yksilöllä voi olla erilaisia laukaisevia tekijöitä ja ruoka-aineita, jotka auttavat.”

    Hoitamattomana ripuli voi johtaa nestehukkaan ja mahdollisesti aliravitsemukseen, D’Ambrosio sanoo.

    Tilaa päivityksiä osoitteesta Global NewsTilaa päivitykset osoitteesta Global News -päivityksistä

Jätä kommentti