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Es posible que te imagines pasando horas en el gimnasio cada día si tu objetivo es ponerte en forma. Pero no siempre hay que estar encerrado en un gimnasio para progresar en la forma física. Puedes ponerte en forma y quemar calorías probando nuevas actividades al aire libre, como el kayak, el paddle-boarding o la natación.

Consejos

El kayak puede parecer divertido desde lejos, pero también puede ser un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo. Puedes quemar hasta 150-300 o más calorías por hora mientras navegas en kayak, dependiendo de tu peso. Y puede trabajar realmente los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen cambiando la velocidad y el ritmo.

Calcule su peso

Cuando quiera calcular cuántas calorías quemará mientras realiza una actividad, primero debe conocer su peso. Cuanto menos pese, menos calorías quemará. Una persona de 125 libras en una bicicleta fija, por ejemplo, quemaría unas 400 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras quemaría hasta 600 calorías en ese mismo tiempo, según Harvard Health.

Las calorías que se queman haciendo kayak, por su parte, serían un poco menos que las que se quemarían haciendo ejercicios aeróbicos más intensos para todo el cuerpo, como nadar o correr. Una persona de 125 libras quemaría unas 300 calorías por hora de kayak, mientras que alguien que pesara más quemaría más de 400 calorías por hora.

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Trabaja tu corazón y tus músculos

El kayak puede no ser la primera rutina de entrenamiento que te viene a la mente cuando planeas ponerte en forma aeróbicamente o aumentar la musculatura, pero en realidad puede ser una excelente manera de hacer ambas cosas. En primer lugar, el kayak puede ser un ejercicio aeróbico intenso, trabajando tanto el corazón como los pulmones.

Aunque el kayak se dirige principalmente a la parte superior del cuerpo, también puede trabajar realmente los músculos de la espalda, así como el pecho y el núcleo. Utilizarás principalmente los músculos de la espalda, incluidos los trapecios superiores, los romboides y los trapecios inferiores, así como los músculos de los hombros, como los deltoides posteriores.

Prepárate para ejercitar los bíceps y los tríceps, así como los antebrazos y las manos al sujetar el remo. Incluso tus piernas trabajarán para estabilizarte en el kayak mientras remas.

Y el kayak no tiene por qué ser sólo para gurús del fitness o atletas de élite. Posiblemente puede ser beneficioso para adultos mayores o personas que no pueden correr o hacer otros ejercicios de alto impacto. Un estudio de junio de 2018 publicado en Medical Science Monitor descubrió que el kayak de tierra mejoraba la postura, el rendimiento muscular e incluso la función cognitiva en un grupo de adultos mayores.

Aumenta la intensidad

Las calorías que se queman mientras se practica el kayak también dependen en parte de la intensidad con la que se rema o del tipo de agua. Hay varios tipos de kayak que puedes abordar, incluido el de travesía, que suele realizarse en una masa de agua más grande, como un gran lago, y podría ser un buen ejercicio aeróbico.

El kayak de mar, por su parte, te hará trabajar para remar entre las olas, que pueden estar agitadas. Y el kayak de aguas bravas puede estar reservado a los kayakistas más serios y entrenados, ya que las aguas bravas y las rocas del recorrido pueden resultar imprevisibles y requerir movimientos y maniobras rápidas. Por último, también existe el kayak de surf, es decir, el surf pero en kayak.

También hay diferentes tipos de brazadas de kayak, como la brazada de avance, la brazada de retroceso y la brazada de arrastre, que mueve el kayak lateralmente. Aumente la intensidad y las calorías quemadas mientras practica kayak cambiando las brazadas para trabajar diferentes grupos musculares, y aumente el ritmo durante un periodo de tiempo más largo para obtener los beneficios cardiovasculares.

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Salir a la naturaleza

Una de las partes clave del kayak es salir al exterior y adentrarse en una masa de agua para remar. Ya sea remando en las suaves olas del océano o dando tumbos a lo largo de una ruta de rafting, el kayak puede ser su embarcación de aventuras al aire libre.

El kayak no sólo puede ser divertido y proporcionarle nuevos paisajes para comprobar, sino que también le sumerge en la naturaleza, lo que tiene sus propios beneficios para la salud. Estar en la naturaleza o en los bosques puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo y la capacidad de concentración, según el Departamento de Conservación del Medio Ambiente del Estado de Nueva York.

No hace falta decir que hacer ejercicio al aire libre puede añadir una plétora de beneficios adicionales a tu rutina de ejercicios – incluyendo simplemente hacerte sentir más feliz.

Un estudio de agosto de 2016 publicado en Frontiers in Psychology encontró que las emociones positivas hacia la actividad que estás haciendo te ayudan a mantener una rutina de ejercicios. En otras palabras, si disfrutas de tu entrenamiento, es más probable que te adhieras a él de forma constante, lo que es una razón más para probar el kayak.

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