El plan de ejercicios de Hilary Duff hizo que bebiera vino, comiera más y redujera el cardio

17 de febrero de 2020 12:11pm

El régimen de ejercicios de Hilary Duff es en realidad algo genial.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Incluso una breve semana del plan de fitness de Hilary Duff me hizo sentir más sana y fuerte.

El año era 2017.

La canción ‘Shape of You’ de Ed Sheeran sonaba tan a menudo que casi resultaba molesta. Beyoncé estaba embarazada de gemelos. La serie de televisión Younger se dirigía a su cuarta temporada. E internet acababa de descubrir que Hilary Duff tenía un cuerpazo.

Recuerdo bien esta época porque después de levantar la mandíbula del suelo, pensé: «así es como quiero lucir».

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En los años posteriores, Duff, de 32 años, se ha mantenido con firmeza en el puesto de #goal para muchas personas. No sólo por su plataforma, sino por su honestidad sobre la vida como madre, y su defensa de la positividad corporal.

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Sin embargo, más recientemente, la cantante y actriz ha sido noticia por su viaje de fitness en el período previo a su boda con Matthew Koma. (Después de todo, tiene un hijo de un año). Duff declaró a la revista Women’s Health que había bajado 3 kilos (casi 5 kg) sin hacer cardio, sin dejar de beber vino y sin «pasar hambre».

Como alguien que siempre está buscando rutinas de salud equilibradas -y alguien a quien todavía no le gustaría tener un trasero como el de Duff- me quedé intrigada al instante.

¿Pérdida de peso y definición muscular dejando de lado el cardio y el vino? ¡Oye, ahora! ¡Hey, ahora! (Mis más sinceras disculpas por la bola de queso en la que me he convertido.)

Aparte de las referencias a Lizzie McGuire, este régimen de bienestar sonaba demasiado bueno para ser verdad. Así que me fijé mejor e intenté seguir el plan completo durante una semana.

Así es como me fue.

Su enfoque de la dieta me intimidó, al principio

En una entrevista reciente, Duff reveló que ha estado trabajando con un entrenador de dietas flexibles que le ayuda a contar sus macronutrientes (los tipos de alimentos que componen la dieta).

Me pareció un método que requería mucho tiempo. ¿Iba a tener que medir todo lo que comía? ¿Tendría que utilizar una ecuación para cada comida? Odio las matemáticas.

Por suerte, no. Trabajé con Nicola Moore, directora de la clínica y dietista de LifeShape, que analizó mis hábitos alimenticios en comparación con mis objetivos. Me ayudó a encontrar un plan de alimentación básico que podía modificar a diario.

Una vez que entendí la fórmula, me sentí muy cómoda comiendo de esta manera.

No eliminé ningún grupo de alimentos y, al igual que Duff, seguí disfrutando de un vino cuando me apetecía.

Contar mis macronutrientes fue más fácil de lo esperado. Imagen suministrada. Fuente: BodyAndSoul

Tuve que aumentar mi ingesta de alimentos

Después de charlar con Moore, me di cuenta de que no estaba comiendo lo suficiente para alcanzar mis objetivos de fitness y pérdida de peso.

¿Qué demonios? (¡Hola, ideas tóxicas sobre la comida!) Pero, al parecer, no siempre es así.

Moore explicó que, para algunas personas, el control del peso saludable está vinculado a la reducción de alimentos, pero para otras, se trata de «asegurarse de que están comiendo lo suficiente» y de que están «consiguiendo el equilibrio de los grupos de alimentos básicos».

Para mí, esto significaba introducir tentempiés a lo largo del día y aumentar mi consumo de carbohidratos (¡lo sé!). Pero rápidamente noté que me sentía mejor alimentada para el día, y que me recuperaba de los entrenamientos más rápido.

Ahora, no estoy segura de que el plan de comidas de Duff se parezca al mío – ella no ha compartido ese detalle, y contar macros es un proceso bastante individualista. Pero, teniendo en cuenta que tenemos una edad y una altura similares, y que nuestros objetivos (mejorar la forma física y controlar el peso) son los mismos, me imagino que hay paralelismos. La cuestión es que ella lleva una dieta equilibrada.

En mis entrenamientos cambié el spinning por la danza. Imágenes suministradas. Fuente: BodyAndSoul

Lizzie McGuire entrena duro:

Tontamente, interpreté la falta de cardio en el régimen de Duff como una victoria para mí. «¡Mira esto! No necesito arrastrar mi trasero por una clase de spinning», pensé.

Según Insider, la estrella de Younger hace ejercicio de cuatro a cinco veces por semana. Combina el entrenamiento con pesas, Pilates y sesiones de fitness en grupo; se dice que es fan de las clases de baile.

Yo suelo hacer ejercicio cuatro veces a la semana, así que sólo tuve que cambiar ligeramente mi rutina habitual, pero mi cuerpo notó la diferencia.

Hice dos ejercicios con pesas, tomé una clase de entrenamiento de fuerza y baile en The AKT en Nueva York (a la que Duff ya se ha referido antes), y luego hice una clase de barre y una sesión de yoga.

El cambio de cardio por más entrenamiento de fuerza fatigó mi cuerpo de una manera que no esperaba, pero me encantó que estuviera trabajando en la construcción de músculo, en lugar de bajar kilos.

El experimento de una semana me dejó sintiéndome fuerte. Imagen suministrada. Fuente: BodyAndSoul

Entonces, ¿qué me pareció en general?

Me encantó esta rutina de salud.

Nunca tuve hambre, pero me volví más consciente de mi comida. No me presionaba para hacer ejercicio todos los días, pero hacía ejercicio de forma constante. En resumen: me sentía muy bien.

¿Perdí peso? No en una semana. Pero mis niveles de energía mejoraron. Mi estado de ánimo mejoró. Y mi piel parecía más brillante. Y lo que es más importante, este enfoque parecía sostenible. Como algo que podría (y podría) comprometerse a largo plazo.

Seguro, puede que no tenga ese tipo de equipo Duff (todavía), pero este es el juego a largo plazo, gente. Y estoy dispuesto a jugarlo bien.

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