Cómo hacer una flexión de diamante y triángulo de la manera correcta

Los diamantes son los mejores amigos de una chica – especialmente cuando se trata de esculpir brazos asesinos. «Debido a la posición de los brazos en una flexión de diamante, es mucho más difícil en los tríceps en comparación con las flexiones regulares», dice Pete McCall, CSCS, un fisiólogo del ejercicio con sede en San Diego.

Cómo hacer una flexión de diamante (triángulo)

Cómo: Asume una posición de plancha alta, con las manos en el suelo debajo del pecho y los pies en línea con las caderas. Junta los pulgares y los índices casi directamente bajo el pecho para formar un diamante o un triángulo. Apriete los muslos y los glúteos para conseguir estabilidad. Baje el pecho hacia el suelo, asegurándose de que los codos apuntan hacia los pies. Baje hasta que esté a unos 15 centímetros del suelo y, a continuación, empuje el suelo para volver a la parte superior.

Repeticiones/series para obtener los mejores resultados: Haz tantas repeticiones como sea posible para una serie, dice McCall, cayendo de rodillas si es necesario. Comienza con dos series con 60 a 90 segundos de descanso entre ellas.

Beneficios de una flexión de brazos en diamante

Las flexiones en diamante son principalmente un fortalecedor de tríceps, y son más difíciles que otros movimientos triples y flexiones regulares.

Más ejercicios para brazos

Tu base es menos estable cuando tus manos están en una posición estrecha de diamante, lo que obliga a tus tríceps a hacer la mayor parte del trabajo, en lugar de tus músculos del pecho, dice McCall. (La flexión en forma de diamante o triángulo también trabaja los deltos, los trapecios y la mayoría de los músculos de los hombros, al igual que la variedad OG).

Y en comparación con otros ejercicios de tríceps, las flexiones de diamante son una de las más difíciles, porque estás usando tu peso corporal y no tienes las ventajas mecánicas creadas por las máquinas de entrenamiento de fuerza regulares, explica McCall. Bono: Es tan simple, que puedes hacerlo en cualquier lugar, sin ningún equipo.

Haz que las flexiones de diamante sean parte de tu entrenamiento

Incorpora las flexiones de diamante a tu entrenamiento de fuerza regular dos o tres veces a la semana. «Para aumentar la fuerza y la definición, incorpóralas hacia el principio del entrenamiento, cuando tus músculos se sientan más fuertes», dice McCall.

Dado que se trata de movimientos de empuje, una opción es emparejarlos con un movimiento de tracción (cualquier tipo de remo o pullup) para utilizar los músculos de ambos lados de los hombros y brazos, dice McCall. Otra opción: Realmente construye tus músculos siguiendo este tri quemador con otro, como la extensión de tríceps por encima de la cabeza. «Una vez que puedas hacer tres series con un alto número de repeticiones, hazlo más difícil elevando los pies para hacer una flexión de brazos en forma de diamante ligeramente inclinada, sugiere McCall. Ahora, ¡sigue adelante y deja que esos tríceps brillen!

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