Cómo hacer que sus propósitos de Año Nuevo se mantengan

Para muchos, mantener un propósito de Año Nuevo es muy fácil al principio. Pero a medida que avanza el año, resulta cada vez más difícil mantener el compromiso. No tiene por qué ser así. El doctor Randy A. Shuck, médico osteópata de San Petersburgo (Florida), explica cómo establecer un propósito realista y cumplirlo preparándose mentalmente.

Poner sus objetivos en términos concretos y realistas y negarse a que los errores le hagan descarrilar puede ayudarle a cumplir sus propósitos.

«Las personas que no consiguen cumplir un propósito de Año Nuevo suelen tener problemas para identificar su objetivo final», dice el doctor Shuck. «La gente puede decidirse a perder peso, mantener la casa limpia o pasar más tiempo con sus hijos, pero no ponen sus objetivos en términos concretos y realistas, como perder 5 kilos, limpiar la casa cada dos domingos o pasar una hora por la noche jugando a un juego con sus hijos. Esta falta de especificidad puede conducir rápidamente a una resolución fallida»

6 consejos para cumplir con sus propósitos de Año Nuevo

Para romper el ciclo de establecer y luego abandonar una resolución de Año Nuevo, el Dr. Shuck esboza algunos consejos para desarrollar objetivos realistas y mantenerse mentalmente fuerte durante todo el año:

  1. Defina su objetivo. Desarrolle un marco de tiempo para su objetivo, con metas más pequeñas para lograr en el camino. Por ejemplo, un objetivo de hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días debe comenzar con un pequeño paso como 15 minutos cada dos días. «Cuando se especifica qué pasos hay que dar para alcanzar el objetivo general, el propósito es más fácil de alcanzar», dice el Dr. Shuck. «Asegúrese de que puede comprometerse con el objetivo en el plazo que se ha fijado».
  2. Sea duro mentalmente. No todos los días van a ser fáciles. Saber esto de antemano te preparará para cuando tengas la tentación de romper tu resolución. «Ten el poder de seguir avanzando hacia tu objetivo, sin importar los contratiempos que puedan surgir. Cuando las cosas se pongan difíciles, sé más duro», dice el Dr. Shuck.
  3. Piensa en positivo. El pensamiento positivo desempeña un papel fundamental en la superación de un mal hábito, según el doctor Shuck. «La voz dentro de tu cabeza tiene que tener pensamientos positivos. Tus propias palabras de ánimo pueden eliminar las dudas sobre ti mismo y te ayudarán cuando tengas la tentación de volver a caer en los viejos patrones», dice.
  4. Ten paciencia. Cambiar permanentemente su comportamiento puede llevar meses. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para mantenerte en el camino durante el largo proceso. «Hace falta algo más que una acción física; prepárate mentalmente aceptando que el cambio llevará tiempo», dice el doctor Shuck.
  5. Practica el pensamiento prospectivo. «Identifique lo que salió mal en anteriores intentos fallidos y siga adelante», dice el doctor Shuck. No se centre en lo que ha hecho en el pasado, sino en lo que quiere conseguir en el futuro. «Imagina lo que quieres que sea tu resultado final. La sensación de éxito futuro debe llevarte hacia adelante», dice.
  6. Elige no fracasar. «Nadie más que usted puede hacer que su resolución se mantenga», dice el Dr. Shuck. Elija no dejar que los errores le hagan descarrilar, tómese un día libre de vez en cuando, supere los momentos difíciles y conduzca hacia su resultado final. «Cuando tomas la decisión de tener éxito, no dejas espacio para el fracaso», dice.

Seguir una resolución durante todo el año puede ser difícil, pero sólo si lo permites. «Lo importante es recordar que cambiar con éxito tu comportamiento viene de dentro hacia fuera. Acepta que habrá que dar pequeños pasos en la dirección correcta para alcanzar un resultado positivo», concluye el Dr. Shuck.

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