5 entrenamientos de fitness funcional para hombres duros de más de 60 años | Jan Libourel

06 de abril de 2020

Aquí tenemos un nuevo post de nuestro amigo Jan Libourel, un entusiasta del fitness no convencional de 78 años. Repasa su actual programa de ejercicios, que incluye equipos de fitness funcional como macebells, kettlebells y slam balls… Pero primero, nos hace retroceder en el tiempo hasta sus primeros días de entrenamiento, y luego nos explica algunas ventajas de su nueva modalidad de entrenamiento no convencional, como la posibilidad de realizar sesiones de entrenamiento más frecuentes, ya que son menos exigentes para el cuerpo.

Aunque estos tipos de entrenamientos funcionales son estupendos para los hombres de más de 60 años que están en forma, le darán una patada en el culo a los hombres de unos 20-30 años menos.

Haga ejercicio todos los días…de forma no convencional

Por Jan Libourel

Cuando me inicié en la «cultura física», como se solía llamar entonces, hace unos 56 años, el ejercicio de resistencia estaba dominado casi en su totalidad por las pesas libres: barras y mancuernas. Se levantaban cargas perfectamente equilibradas en vertical, arriba y abajo, entrenamiento tras entrenamiento, año tras año. Había, por supuesto, cosas latas como poleas en los gimnasios y aparatos como la máquina Universal, que la mayoría de los hombres serios consideraban como una especie de sisón (y uso la palabra «hombres» deliberadamente, las mujeres que se dedicaban a un entrenamiento de resistencia serio eran rarezas exóticas en esa época más sexista). Por supuesto, conocía las herramientas de fitness de antaño, como las kettlebells, los palos indios y los balones medicinales, pero me parecían reliquias de los lejanos días de Eugene Sandow y su calaña. De hecho, hasta muy tarde no me enteré de que el «indio» de los palos indios no procedía de los nativos americanos, que a menudo utilizaban palos de guerra, sino de los propios indios de la India.

La doctrina del entrenamiento en mis primeros tiempos solía prescribir un entrenamiento de todo el cuerpo, seguido de uno o dos días de descanso para que el cuerpo se recuperara. Hace poco, leí una descripción del régimen del inmortal Steve Reeves: tres entrenamientos de dos horas de duración para todo el cuerpo a la semana. «Cielos», pensé con pesar, «así es como entrenaba yo». Bueno, nunca me vi ni remotamente tan bien como Steve Reeves, ¡pero entonces muy pocos hombres, si es que alguno, lo hizo! Se pusieron de moda las rutinas divididas, en las que los hombres entrenaban distintas partes del cuerpo hasta seis días a la semana. Antiguamente se consideraba una práctica estrictamente reservada a los culturistas avanzados, aunque en la actualidad está mucho más extendida entre el público en general, tal vez de forma poco aconsejable. Algunos de los artículos de las revistas de musculación abogaban por entrenamientos con todo tipo de «super series» y «series gigantes» que sonaban bastante excesivos. Arthur Jones, el inventor de las máquinas Nautilus, observó que muchos de estos entrenamientos matarían a un gorila adulto.

El entrenamiento en la antigua modalidad de «tres días» a la semana ciertamente me hizo más grande y más fuerte de lo que habría sido de otra manera, pero tenía un aspecto algo «fornido» (ciertamente no era Steve Reeves) y me faltaba resistencia y flexibilidad. De hecho, a veces me preguntaban si era un luchador profesional. Cuando empecé a correr con regularidad en mis días «libres», las cosas mejoraron, pero con el tiempo, los mismos ejercicios de barra y mancuerna de siempre se volvieron rancios y aburridos y siguieron siéndolo, minando mi entusiasmo por ellos.

Dada la gran cantidad de modalidades de acondicionamiento físico no convencionales o alternativas que están disponibles para los entrenadores de hoy en día, sólo puedo lamentar que no estuvieran disponibles en mis días de juventud. Estoy seguro de que me habrían hecho un hombre mucho mejor físicamente. En la década de los 70, leí un comentario de uno de los mejores fisicoculturistas de la época en el que decía que si no te aterraba el entrenamiento, no estabas entrenando lo suficiente. Sabía lo que quería decir. Las cosas son tan diferentes hoy en día. La gran variedad de herramientas de ejercicio disponibles en la actualidad permite a un deportista ejercitarse todos los días, trabajando muchas partes del cuerpo sin correr el riesgo de sobrecargar ninguna. Así que, lejos de temer mis entrenamientos diarios, ¡los disfruto!

5 Entrenamientos Funcionales Efectivos

Aquí hay una breve descripción de los cinco entrenamientos funcionales -todos con diferente equipamiento- que componen mi actual programa de ejercicios:

Macebell: Hubo un cierto escepticismo inicial por mi parte sobre los beneficios del entrenamiento con mazas, pero hoy en día la maza (macebell, si lo prefiere) se ha convertido en mi pieza favorita de equipo de entrenamiento, y mis «días de maza» son mis entrenamientos favoritos.

Soy capaz de utilizar mis cuatro mazas (10, 15, 20 y 25 libras) para una variedad de ejercicios desafiantes. Tampoco me había dado cuenta de lo divertido que puede ser el entrenamiento con mazas ni de la gran herramienta que son las mazas para los entrenamientos de todo el cuerpo. También incorporo una buena cantidad de golpes con neumáticos en mi rutina con mazas.

¿Qué tamaño de mazas debo comprar?

Tienda de mazas de acero

Kettlebell y mancuernas: Mancuernas para ciertos ejercicios de hombros, kettlebells para remos inclinados y verticales, sentadillas en vaso y columpios.

Estos son mis dos entrenamientos «pesados». Ambos van precedidos de unos 10 minutos de balanceo con palos indios. Los entrenamientos menos exigentes que suelo intercalar entre los pesados son:

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Cargas con kettlebell: Se trata de cargar una kettlebell de peso moderado (36, 40 o 45 libras, dependiendo de lo enérgico que me sienta) durante un kilómetro y medio, variando entre las posiciones de «maletín», «copa» u «hombrera».

¿Qué tamaño de kettlebell debo comprar?

Comprar Kettlebells

Slamball: Como es de esperar, sobre todo golpeando un slamball de 40 libras sobre la hierba de varias maneras. Recogerla y correr con ella realmente golpeará los músculos de tus muslos de una manera diferente. Es muy bueno para un entrenamiento rápido y brutal de todo el cuerpo.

Usamos la TRX Training Slam Ball por su carcasa texturizada que permite un mejor agarre.

Pelota médica: Tengo dos, una de 8 y otra de 18 libras. Excelentes herramientas de entrenamiento de bajo estrés que son especialmente buenas para los ejercicios de suelo, trabajando los abdominales y otras partes del cuerpo en circuitos rápidos y de alta repetición.

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Recomendamos el balón medicinal de cáscara blanda Dynamax de 14 libras debido a la calidad de la construcción y el peso de 14 libras que es un gran tamaño en lugar de comprar dos tamaños diferentes.

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Dicen que en la variedad está el gusto. Incluso ahora estoy pensando en otras piezas de equipo de fitness para su futura adquisición… una campana o dos, tal vez…

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