Wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze durchhalten

Für viele ist es anfangs ein Kinderspiel, sich an einen Neujahrsvorsatz zu halten. Aber im Laufe des Jahres wird es immer schwieriger, sich daran zu halten. Das muss aber nicht so sein. Randy A. Shuck, DO, ein osteopathischer Arzt aus St. Petersburg, Florida, erklärt, wie man realistische Vorsätze fasst und sie einhält, indem man sich mental darauf vorbereitet.

Wenn man seine Ziele konkret und realistisch formuliert und sich nicht von Fehlern beirren lässt, kann man seine Vorsätze einhalten.

„Menschen, die ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten können, haben oft Probleme, ihr Endziel zu erkennen“, sagt Dr. Shuck. „Sie nehmen sich vielleicht vor, abzunehmen, ihr Haus sauber zu halten oder mehr Zeit mit ihren Kindern zu verbringen, aber sie formulieren ihre Ziele nicht konkret und realistisch, z. B. 10 Pfund abzunehmen, jeden zweiten Sonntag das Haus zu putzen oder jeden Abend eine Stunde mit ihren Kindern ein Spiel zu spielen.

6 Tipps, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten können

Um den Kreislauf von Vorsatz und Aufgeben zu durchbrechen, gibt Dr. Shuck einige Tipps, wie Sie realistische Ziele entwickeln und das ganze Jahr über geistig stark bleiben können:

  1. Definieren Sie Ihr Ziel. Legen Sie einen Zeitrahmen für Ihr Ziel fest, mit kleineren Zielen, die Sie auf dem Weg dorthin erreichen können. Wenn Sie sich zum Beispiel vornehmen, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren, sollten Sie mit einem kleinen Schritt beginnen, zum Beispiel 15 Minuten jeden zweiten Tag. „Wenn Sie genau wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihr Gesamtziel zu erreichen, wird Ihr Vorsatz leichter zu verwirklichen sein“, sagt Dr. Shuck. „Vergewissern Sie sich, dass Sie das Ziel in dem Zeitrahmen erreichen können, den Sie sich setzen.“
  2. Seien Sie mental stark. Nicht jeder Tag wird einfach sein. Wenn du das im Voraus weißt, bist du gewappnet, wenn du in Versuchung kommst, deinen Vorsatz zu brechen. „Haben Sie die Kraft, sich weiter auf Ihr Ziel zuzubewegen, egal, welche Rückschläge auftreten. Wenn es schwierig wird, werden Sie härter“, sagt Dr. Shuck.
  3. Denken Sie positiv. Positives Denken spielt laut Dr. Shuck eine entscheidende Rolle bei der Überwindung einer schlechten Angewohnheit. „Die Stimme in Ihrem Kopf muss positive Gedanken denken. Ihre eigenen ermutigenden Worte können Selbstzweifel beseitigen und helfen, wenn Sie versucht sind, in alte Muster zurückzufallen“, sagt er.
  4. Haben Sie Geduld. Die dauerhafte Änderung Ihres Verhaltens kann Monate dauern. Sie müssen sich bewusst darum bemühen, während des langen Prozesses auf dem richtigen Weg zu bleiben. „Es braucht mehr als nur eine physische Handlung; bereiten Sie sich mental darauf vor, indem Sie akzeptieren, dass es Zeit braucht, sich zu ändern“, sagt Dr. Shuck.
  5. Denken Sie voraus. „Erkennen Sie, was bei früheren gescheiterten Versuchen schief gelaufen ist, und machen Sie dann weiter“, sagt Dr. Shuck. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, sondern auf das, was Sie in der Zukunft erreichen wollen. „Stellen Sie sich vor, wie Ihr Endergebnis aussehen soll. Das Gefühl des zukünftigen Erfolgs sollte Sie vorwärts treiben“, sagt er.
  6. Entscheiden Sie sich, nicht zu scheitern. „Niemand außer Ihnen kann Ihren Vorsatz durchsetzen“, sagt Dr. Shuck. Entscheiden Sie sich dafür, sich von Fehlern nicht entmutigen zu lassen, nehmen Sie sich ab und zu einen Tag frei, stehen Sie die schwierigen Zeiten durch und streben Sie Ihr Ziel an. „Wenn Sie den Entschluss fassen, erfolgreich zu sein, lassen Sie keinen Raum zum Scheitern“, sagt er.

Einen Vorsatz das ganze Jahr über zu verfolgen, kann schwierig sein, aber nur, wenn Sie es zulassen. „Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass eine erfolgreiche Verhaltensänderung von innen nach außen kommt. Akzeptieren Sie, dass es kleiner Schritte in die richtige Richtung bedarf, um ein positives Ergebnis zu erzielen“, schließt Dr. Shuck.

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