Transzendentale Meditation®

Senkung des Bluthochdrucks

Von Elaine Pomfrey

Sobald ein Arzt oder eine Krankenschwester in Ihre Nähe kommt, wollen sie Ihren Blutdruck messen. Was ist Blutdruck und warum ist er so wichtig? Dieser Artikel befasst sich mit dem Blutdruck und zeigt Möglichkeiten zur Senkung des Bluthochdrucks auf.

Der Blutdruck ist ein Maß dafür, wie viel Blut Ihr Herz pumpt und wie hoch der Widerstand gegen den Blutfluss in Ihren Arterien ist. Ihr Blutdruck wird in zwei Zahlen ausgedrückt, zum Beispiel 120/80 (120 über 80) mmHg (Millimeter Quecksilber). Was bedeuten diese Zahlen?

Werfen wir einen Blick auf das Herz, um eine Antwort zu finden. Das Herz ist ein Muskel, der wie eine Pumpe funktioniert. Bei jedem Schlag zieht sich das Herz zusammen und schickt einen Strom von Blut durch die Blutgefäße, ähnlich wie Zahnpasta, die aus der Tube gepresst wird. Diese Kontraktion wird als Systole bezeichnet. Der Druck des Blutes während der Systole wird als systolischer Blutdruck bezeichnet – die oberste Zahl in Ihrer Blutdruckmessung.

Nach der Kontraktion entspannt sich das Herz und dehnt sich aus. Diese Entspannung wird als Diastole bezeichnet, und der Druck des Blutes während dieses Prozesses wird als diastolischer Blutdruck bezeichnet – die untere Zahl in der Blutdruckmessung. Im obigen Beispiel beträgt der systolische Druck 120 und der diastolische Druck 80.

Ihr Blutdruck steigt, je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je enger Ihre Arterien sind. Bluthochdruck oder Hypertonie liegt vor, wenn der Blutdruck über 140/90 liegt. Menschen mit Bluthochdruck (25 % der Bevölkerung) haben ein viermal höheres Risiko für Herzkrankheiten als Menschen mit niedrigem Blutdruck.

120/80 galt früher als normaler Blutdruck. In zahlreichen wissenschaftlichen Studien wurde jedoch festgestellt, dass Menschen mit einem Blutdruck zwischen 120/80 und 140/90 ein doppelt so hohes Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu erkranken wie Menschen mit einem niedrigeren Blutdruck. Daher senkte die Regierung im Jahr 2003 die Norm für normalen Blutdruck auf weniger als 120/weniger als 80. Die 23 % der Amerikaner, deren Blutdruck zwischen 120/80 und 140/90 liegt, werden nun als „prähypertensiv“ bezeichnet, da für sie das Risiko besteht, im Alter an Bluthochdruck zu erkranken.

Ärzte bezeichnen Bluthochdruck als den „stillen Killer“, weil er in der Regel keine Symptome zeigt und mit den potenziell tödlichen Krankheiten Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzinsuffizienz verbunden ist. Sie können jahrelang an Bluthochdruck leiden, ohne es zu wissen. Deshalb überprüfen Ärzte und Krankenschwestern Ihren Blutdruck bei jedem Arztbesuch.

Wie ist die Prognose für Bluthochdruckpatienten? Durch eine Änderung des Lebensstils und die Einnahme von Medikamenten lässt sich der Bluthochdruck in der Regel kontrollieren. Viele Menschen müssen mehr als ein Medikament einnehmen, um den Bluthochdruck zu senken. Manchmal werden die Medikamente jedoch abgesetzt, weil die Nebenwirkungen stärker sind als der Bluthochdruck, bei dem sie keine Beschwerden hatten.

Als Alternative zu Medikamenten entscheiden sich Bluthochdruckpatienten oft für einen natürlichen Ansatz zur Senkung des Blutdrucks, indem sie ihr Stressniveau kontrollieren. Meditation scheint eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks zu spielen, da sie Stress abbauen kann. Tatsächlich haben die National Institutes of Health mindestens fünf Forschungsstudien finanziert, die die Wirksamkeit der Meditation, insbesondere der Transzendentalen Meditation, bei der Senkung des Bluthochdrucks belegen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2007 ergab, dass die TM-Technik im Vergleich zu anderen Techniken zur Stressreduzierung, z. B. Biofeedback und progressive Muskelentspannung, eine deutlichere Senkung des Blutdrucks bewirkt. Eine andere Studie, die von den NIH mit 3,8 Millionen Dollar unterstützt wurde, verfolgte 201 Probanden mit koronarer Herzkrankheit über einen Zeitraum von 9 Jahren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Meditierenden nicht nur eine signifikante Senkung des Blutdrucks aufwiesen, sondern auch eine um fast 50 % niedrigere Rate an Herzinfarkten, Schlaganfällen und Todesfällen im Vergleich zu den nicht meditierenden Kontrollpersonen.

Bewegung, Gewichtsabnahme und eine gesündere Ernährung sind weitere Mittel zur Senkung des Blutdrucks. Die erste Ernährungsumstellung sollte darin bestehen, den Salzkonsum zu reduzieren. Als Nächstes sollten Sie den Konsum von Limonaden einschränken. Jüngste Forschungen haben ergeben, dass Maissirup mit hohem Fructosegehalt, ein wesentlicher Bestandteil von Softdrinks, mit Bluthochdruck in Verbindung steht. Schon 74 Gramm Fruchtzucker pro Tag, die Menge in 2 ½ Dosen Limonade, erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Die DASH-Diät, die von der American Heart Association empfohlen wird, senkt den Blutdruck nachweislich in nur 14 Tagen. Sie kann auch das Risiko von Schlaganfällen und koronaren Herzkrankheiten verringern. Die DASH-Diät ist sehr pflanzlich – viel Obst, Gemüse und pflanzliches Eiweiß wie Bohnen und Getreide – und wenig tierisch – wenig tierisches Eiweiß und fettreiche Milchprodukte.

Ein normaler Blutdruck ist wichtig, um das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verringern. Zum Glück bieten die moderne Medizin und die Alternativmedizin zahlreiche Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken und so ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Weitere Ressourcen:

  • American Society of Hypertension
  • Teens and hypertension
  • White-
  • Studie über Meditation zur Verbesserung des Blutdrucks bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit
  • Meditation senkt den Blutdruck und den Gebrauch von blutdrucksenkenden Medikamenten
  • Senkung des Blutdrucks bei meditierenden Teenagern mit Hypertonie-Risiko
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks
  • Gesunde Ernährung für das Herz
  • Tipps zur Senkung des Blutdrucks
  • Ayurvedischer Ansatz für ein gesundes Herz

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