Hilary Duffs Fitnessplan sah mich Wein trinken, mehr essen und Kardio reduzieren

February 17, 2020 12:11pm

Hilary Duffs Fitnessplan ist eigentlich ziemlich toll.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Schon nach einer kurzen Woche von Hilary Duffs Fitnessplan fühlte ich mich gesünder und stärker.

Wir schreiben das Jahr 2017.

Ed Sheerans ‚Shape of You‘ wurde so oft gespielt, dass es fast schon nervig war. Beyoncé war mit Zwillingen schwanger. Die TV-Serie „Younger“ ging in ihre vierte Staffel. Und das Internet hatte gerade entdeckt, dass Hilary Duff einen tollen Körper hat.

Ich erinnere mich noch gut an diese Zeit, denn nachdem ich meinen Kiefer vom Boden aufgehoben hatte, dachte ich: „So will ich auch mal aussehen“.

Einfache Tipps zum Abnehmen

In den Jahren seither hat die 32-jährige Duff ihre Position als #Goal für viele Menschen beständig gehalten. Nicht nur wegen ihres Riggs, sondern auch wegen ihrer Ehrlichkeit über das Leben als Mutter und ihrem Eintreten für Body Positivity.

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In letzter Zeit machte die Sängerin und Schauspielerin jedoch Schlagzeilen wegen ihrer Fitnessreise im Vorfeld ihrer Hochzeit mit Matthew Koma. (Immerhin hat sie ein einjähriges Kind.) Duff erzählte dem Magazin Women’s Health, dass sie 10 Pfund (fast 5 kg) abgenommen hat, ohne Sport zu treiben, ohne auf Wein zu verzichten und ohne zu „hungern“.

Als jemand, der immer auf der Suche nach ausgewogenen Gesundheitsroutinen ist – und jemand, der gerne einen Hintern wie den von Duff hätte – war ich sofort fasziniert.

Gewichtsverlust und Muskeldefinition bei Verzicht auf Sport und Wein? Hey, jetzt! Hey, jetzt! Das könnte der Stoff sein, aus dem Fitnessträume sind… (Ich entschuldige mich aufrichtig für den Käseball, in den ich mich gerade verwandelt habe.)

Abgesehen von den Anspielungen auf Lizzie McGuire klang diese Wellness-Kur fast zu schön, um wahr zu sein. Also schaute ich mir das Ganze genauer an und versuchte, den Plan eine Woche lang zu befolgen.

So ist es gelaufen.

Ihre Herangehensweise an die Ernährung hat mich zunächst eingeschüchtert

In einem kürzlich erschienenen Interview verriet Duff, dass sie mit einem flexiblen Diät-Coach zusammenarbeitet, der ihr dabei hilft, ihre Makronährstoffe zu zählen (die Arten von Lebensmitteln, aus denen sich ihre Ernährung zusammensetzt).

Das schien mir eine zeitraubende Methode zu sein. Müsste ich alles, was ich esse, messen? Müsste ich für jede Mahlzeit eine Gleichung aufstellen? Ich hasse Mathe!

Glücklicherweise nicht. Ich arbeitete mit Nicola Moore, Klinikmanagerin und Ernährungsberaterin bei LifeShape, zusammen, die meine Essgewohnheiten mit meinen Zielen verglich. Sie half mir dabei, einen grundlegenden Ernährungsplan zu erstellen, den ich täglich ändern konnte.

Als ich die Formel erst einmal verinnerlicht hatte, fühlte ich mich sehr wohl dabei, auf diese Weise zu essen.

Ich habe keine Lebensmittelgruppen gestrichen, und genau wie Duff habe ich immer noch einen Wein genossen, wenn ich Lust dazu hatte.

Das Zählen meiner Makronährstoffe war einfacher als erwartet. Bild zur Verfügung gestellt. Quelle: BodyAndSoul

Ich musste meine Nahrungsaufnahme erhöhen

Nach dem Gespräch mit Moore erfuhr ich, dass ich nicht genug aß, um meine Fitness- und Abnehmziele zu erreichen.

Was um Himmels willen?!“

Ich hatte mein ganzes Leben damit verbracht zu denken, dass weniger mehr ist, wenn es um Ernährung geht. (

Moore erklärte, dass für manche Menschen ein gesundes Gewichtsmanagement mit der Reduzierung von Lebensmitteln zusammenhängt, während es für andere darum geht, „sicherzustellen, dass sie genug essen“ und dass sie „ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den wichtigsten Lebensmittelgruppen haben“.

Für mich bedeutete das, dass ich über den Tag verteilt Snacks einführen und meine Kohlenhydratzufuhr erhöhen musste (ich weiß!) Es dauerte eine Minute, bis ich mich daran gewöhnt hatte – mental war es schwierig. Aber ich habe schnell gemerkt, dass ich mich für den Tag besser gestärkt fühlte und mich schneller von den Trainingseinheiten erholte.

Nun bin ich mir nicht sicher, ob Duffs Essensplan dem meinen gleicht – sie hat dieses Detail nicht mitgeteilt, und das Zählen der Makros ist ein ziemlich individueller Prozess. Aber da wir ein ähnliches Alter und eine ähnliche Größe haben und unsere Ziele (mehr Fitness, Gewichtsmanagement) die gleichen sind, könnte ich mir vorstellen, dass es Parallelen gibt. Der Punkt ist, dass sie sich ausgewogen ernährt.

Bei meinem Training habe ich Spinning gegen Tanzen getauscht. Bilder zur Verfügung gestellt. Quelle: BodyAndSoul

Lizzie McGuire trainiert hart:

Törichterweise habe ich das Fehlen von Ausdauertraining in Duffs Trainingsplan als Gewinn für mich interpretiert. „Oh, sieh dir das an! Ich muss meinen Hintern nicht durch einen Spinning-Kurs schleifen“, dachte ich.

Nach Angaben von Insider trainiert der Younger-Star vier- bis fünfmal pro Woche. Sie mischt die Dinge mit einer Kombination aus Krafttraining, Pilates und Gruppenfitness – sie soll ein Fan von Tanzkursen sein.

Ich trainiere normalerweise viermal pro Woche, also musste ich meine regelmäßige Routine nur leicht ändern, aber mein Körper hat den Unterschied auf jeden Fall bemerkt.

Ich habe zweimal mit Gewichten trainiert, einen Krafttrainings- und einen Tanzkurs im AKT in New York besucht (auf das Duff schon früher hingewiesen hat), dann einen Barre-Kurs und eine Yoga-Sitzung.

Das Ausdauertraining gegen mehr Krafttraining auszutauschen, hat meinen Körper auf eine Weise ermüdet, die ich nicht erwartet hatte, aber ich fand es toll, dass ich am Muskelaufbau gearbeitet habe, anstatt Kilos abzubauen.

Das einwöchige Experiment hat mich stark gemacht. Bild zur Verfügung gestellt. Quelle: BodyAndSoul

So, wie fand ich es insgesamt?

Diese Gesundheitsroutine hat mir verdammt gut gefallen.

Ich war nie hungrig, aber ich bin achtsamer mit meinem Essen geworden. Ich habe mich nicht gezwungen, jeden Tag Sport zu treiben, aber ich habe konsequent trainiert. Kurzum: Ich fühlte mich großartig.

Habe ich abgenommen? Nicht in einer Woche. Aber mein Energielevel verbesserte sich. Meine Stimmung besserte sich. Und meine Haut sah strahlender aus. Vor allem aber fühlte sich dieser Ansatz nachhaltig an. Wie etwas, an das ich mich langfristig binden könnte (und könnte).

Sicher, ich habe vielleicht (noch) nicht diese Duff-Anlage, aber das ist ein langfristiges Spiel, Leute. Und ich bin fest entschlossen, es richtig zu spielen.

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