Sådan laver du en Diamond-Triangle Pushup på den rigtige måde

Diamanter er en piges bedste ven – især når det gælder om at forme killerarme. “På grund af armenes position i en diamant pushup er det meget hårdere for dine triceps i forhold til almindelige pushups,” siger Pete McCall, CSCS, en træningsfysiolog fra San Diego.

Sådan laver du en Diamond (Triangle) Pushup

Sådan gør du: Du skal indtage en høj plankeposition med hænderne på gulvet under brystet og fødderne på linje med dine hofter. Saml dine tommelfingre og pegefingre næsten direkte under brystet for at danne en diamant- eller trekantform. Klem lårene og balderne sammen for at opnå stabilitet. Sænk brystet ned mod jorden og sørg for, at dine albuer peger tilbage mod dine fødder. Sænk, indtil du er ca. 15 cm fra jorden, og skub derefter gulvet væk fra dig for at vende tilbage til toppen.

Reps/sets for at opnå de bedste resultater: Udfør så mange gentagelser som muligt for et sæt, siger McCall, idet du om nødvendigt falder ned på knæ. Start med to sæt med 60 til 90 sekunders hvile i mellem.

Fordele ved en Diamond Pushup

Diamond pushups styrker primært triceps – og de er hårdere end andre tribevægelser og almindelige pushups.

Mere armøvelser

Din base er mindre stabil, når dine hænder er i en smal diamantposition, hvilket tvinger dine triceps til at gøre det meste af arbejdet, snarere end dine brystmuskler, siger McCall. (Diamant- eller triangel-pushups arbejder også dine delts, traps og de fleste af dine skuldermuskler – ligesom OG-varianten).

Og sammenlignet med andre tricepsøvelser er diamant pushups en af de sværeste, fordi du bruger din kropsvægt og ikke har de mekaniske fordele, der skabes af almindelige styrketræningsmaskiner, forklarer McCall. Bonus: Den er så enkel, at du kan udføre den hvor som helst uden udstyr.

Gør Diamond Pushups til en del af din træning

Søg efter at indarbejde diamond pushups i din almindelige styrketræning to til tre gange om ugen. “For at øge styrke og definition skal du inkorporere dem i begyndelsen af træningen, når dine muskler føles stærkest,” siger McCall.

Da det er pushing moves, er en mulighed at parre dem med et pulling move (enhver form for row eller pullup) for at bruge musklerne på begge sider af skuldre og arme, siger McCall. En anden mulighed: En anden mulighed er at opbygge dine muskler rigtigt ved at følge denne tri burner med en anden, f.eks. overhead triceps extension. “Det er en god måde at fremme muskelvækst eller definition på,” siger han.

Når du kan udkæmpe tre sæt med et højt antal gentagelser, kan du gøre det sværere ved at hæve fødderne for at lave en let nedadgående diamant pushup, foreslår McCall. Gå nu frem og lad de triceps skinne!

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv en kommentar