Sådan får du dine nytårsforsætter til at holde

For mange er det i begyndelsen en leg at holde fast i et nytårsforsæt. Men efterhånden som året skrider frem, bliver det sværere og sværere at holde fast i sit engagement. Sådan behøver det ikke at være. Randy A. Shuck, DO, en osteopatisk læge fra St. Petersburg, Florida, beskriver, hvordan du kan opstille et realistisk nytårsforsæt og holde dig til det ved at forberede dig mentalt.

Det kan hjælpe dig med at holde dig til dine beslutninger.

“Folk, der ikke har held til at holde et nytårsforsæt, har ofte problemer med at identificere deres slutmål”, siger Dr. Shuck. “Folk kan beslutte sig for at tabe sig, holde et rent hus eller bruge mere tid sammen med deres børn, men de sætter ikke deres mål i konkrete, realistiske termer, såsom at tabe 10 pund, gøre rent i huset hver anden søndag eller bruge en time om aftenen på at spille et spil med deres børn. Denne mangel på specificitet kan hurtigt føre til et mislykket nytårsforsæt.”

6 tips til at holde fast i dine nytårsforsætter

For at bryde cyklussen med at opstille og derefter opgive et nytårsforsæt skitserer Dr. Shuck nogle tips til at udvikle realistiske mål og forblive mentalt stærk hele året rundt:

  1. Definer dit mål. Udarbejd en tidsramme for dit mål med mindre mål, som du kan nå undervejs. Et mål om at træne 30 minutter hver dag bør f.eks. starte med et lille skridt som f.eks. 15 minutter hver anden dag. “Når du er specifik med hensyn til, hvilke skridt der skal til for at nå dit overordnede mål, bliver dit forsæt lettere at nå”, siger Dr. Shuck. “Sørg for, at du kan forpligte dig til at nå målet inden for den tidsramme, du giver dig selv.”
  2. Vær mentalt stærk. Det er ikke hver dag, der vil være let. Hvis du ved det på forhånd, vil du være forberedt på, når du bliver fristet til at bryde dit forsæt. “Hav styrken til at blive ved med at bevæge dig mod dit mål, uanset hvilke tilbageslag der måtte opstå. Når det bliver svært, så bliv hårdere”, siger Dr. Shuck.
  3. Tænk positivt. Positiv tænkning spiller en afgørende rolle for at overvinde en dårlig vane, ifølge Dr. Shuck. “Stemmen inde i dit hoved skal tænke positive tanker. Dine egne opmuntrende ord kan fjerne selvtvivl og vil hjælpe, når du er fristet til at falde tilbage i gamle mønstre,” siger han.
  4. Vær tålmodig. Det kan tage måneder at ændre din adfærd permanent. Du er nødt til at gøre en bevidst indsats for at holde dig på sporet gennem den lange proces. “Det kræver mere end blot en fysisk handling; forbered dig mentalt ved at acceptere, at det vil tage tid at ændre dig,” siger Dr. Shuck.
  5. Øv dig i at tænke fremad. “Identificer, hvad der gik galt i tidligere mislykkede forsøg, og gå derefter videre,” siger Dr. Shuck. Fokuser ikke på det, du har gjort i fortiden, men kun på det, du ønsker at opnå i fremtiden. “Forestil dig, hvad du ønsker, at dit slutresultat skal være. Følelsen af fremtidig succes bør føre dig fremad,” siger han.
  6. Vælg ikke at fejle. “Ingen andre end dig selv kan få dit forsæt til at holde,” siger Dr. Shuck. Vælg ikke at lade fejltagelser afspore dig, tag en fridag en gang imellem, tag dig gennem de svære tider, og kør mod dit slutresultat. “Når du beslutter dig for at få succes, er der ikke plads til at fejle,” siger han.

Det kan være svært at holde styr på et forsæt hele året rundt, men kun hvis du lader det være. “Det vigtige er at huske, at en vellykket ændring af din adfærd kommer indefra og ud. Accepter, at det vil kræve små skridt i den rigtige retning for at nå et positivt resultat,” konkluderer Dr. Shuck.

Skriv en kommentar