Kan kaffe gøre din træning nemmere?

– Bethan Mooney for TIME

Bethan Mooney for TIME

Af Alice Park

5. juli 2017 4:12 PM EDT

Desto mere træt du føler dig, jo sværere kan træning være. Derfor har trænere af eliteatleter længe vidst, at et skud koffein før et træningspas eller en konkurrence kan forbedre præstationen ved at gøre det lettere at træne mere energisk med mindre smerte og træthed.

Men for en gennemsnitlig Joe, giver det virkelig din træning en fordel at drikke java? Selvom videnskaben endnu ikke er solidt funderet på koffeinets rolle som træningshjælpemiddel, er forskningen indtil videre opmuntrende.

Koffeins vigtigste effekt på kroppen er at øge årvågenhed og ophidselse, hvilket kan få træning til at virke knap så slemt. Det kan også hjælpe musklerne med at forbrænde mere fedt. Her er teorien: Muskler bruger glykogen, en lagret version af glukose, til energi, og når glykogendepoterne løber tør, bliver musklerne svagere og mindre effektive, hvilket fører til udmattelse. Men musklerne kan også forbrænde fedt, og når de gør det, bliver musklerne ikke så let trætte. Koffein kan flytte musklerne til at forbrænde fedt hurtigere, hvilket kan bevare glykogenlagrene og give musklerne mere tid, før de bliver udmattede. Dette fører til en længere og mindre smertefuld træning. Nogle forskere mener også, at koffein kan virke direkte på musklerne ved at forbedre deres effektivitet i forhold til at generere kraft.

MERE: Argumentet for at drikke kaffe er stærkere end nogensinde

Men koffein kan tage noget tid om at virke. Fordelene er mere tydelige ved længerevarende udholdenhedstræning end ved kortvarige former for træning, da musklerne først bliver til glykogen. Det er endnu ikke entydigt, hvor længe man skal træne for at koffein udløser skiftet til fedtforbrænding, men de fleste undersøgelser har testet koffeinets virkning på musklerne efter ca. to timer. Koffeins energigivende virkninger begynder at nå deres højdepunkt omkring en time efter indtagelsen og kan vare fra tre til seks timer.

Det er også uklart, hvor meget kaffe du skal have for at få træningsfordelene. Indtil for nylig har man troet, at da kroppen kan blive tolerant over for koffein, skulle regelmæssige kaffedrikkere have brug for en ekstra kop for at få træningsfordelene. Men i en nyere undersøgelse foretaget af forskere i Brasilien kunne selv almindelige koffeindrikkere – herunder dem, der drak omkring tre kopper kaffe hver dag – træde hurtigere og længere i pedalerne på en stationær cykel efter at have taget en koffeinpille, som indeholdt koffein svarende til fire kopper kaffe, sammenlignet med dem, der ikke havde taget pillen.

MERE: Hvordan din morgenkaffe kan bremse aldringen

Denne eksisterende forskning tyder på, at koffein kan være en effektiv tilføjelse til et træningsregime, så længe du tilføjer det med omtanke. (Koffein kommer med nogle ulemper, herunder hovedpine, et spike i blodtrykket og potentielle mavesår). Træningseksperter foreslår, at man drikker en kop kaffe en time eller deromkring før træning og ser, om det hjælper dig til at komme lettere og med mindre træthed igennem.

Kontakt os på [email protected]

Skriv en kommentar