Hvorfor magnesium er en redningsmand for menstruationssymptomer som kramper (og hvordan du får dit fix)

Author
Alex Patience

Magnesium er en superhelt mod PMS-symptomer, især kramper. For ikke at nævne SÅ vigtigt et mineral for vores helbred og velvære.

Magnesium har mange fordele for vores helbred, og mange mennesker kan have mangel på det uden at være klar over det. Det bidrager til energiproduktionen, hjælper med fordøjelsen, lindrer angst og meget mere. Men det kan også være enormt effektivt til at lindre PMS-symptomer som menstruationskramper og holde vores hormoner glade. Lad os se på, hvilke PMS-symptomer magnesium kan lindre:

PMS-hovedpine

Lider du af de frygtede PMS-hovedpiner? Forskning har vist, at magnesium er effektivt til at forebygge “menstruationsmigræne”. Andre undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem magnesiummangel og udbrud af menstruationsmigræne. Dit magnesiumniveau har tendens til at være meget lavere under din menstruation på grund af dine hormoner. Under din menstruation vil din krop producere hormonerne østrogen og progesteron. Jo højere disse niveauer er, jo lavere er dine magnesiumniveauer. For mere lindring af PMS-hovedpine kan du læse vores seneste blog her.

Kramper

Magnesium er meget effektivt til at slappe af i musklerne. Dette er den perfekte lindring, når kramperne rammer. Når du har menstruationskramper, oplever du smerter fra dine livmodermuskler, der trækker sig sammen. Indtagelse af magnesium hjælper med at slappe af i disse livmodermuskler og giver lindring af krampesmerter.

Kræft

Vi er alle bekendt med de irriterende PMS-kræfter. Men det er foreslået, at din krops trang til chokolade faktisk er et råb om magnesium. Hvis du sikrer dig, at du får nok magnesium, kan det derfor hjælpe med at bekæmpe chokoladetrang. Mørk chokolade har et særligt højt indhold af magnesium og er rig på antioxidanter, så det er en god PMS-snack!

Happy hormoner

Vi har alle haft disse følelser af uforklarlig vrede, tristhed eller irritabilitet omkring vores menstruation. Men vidste du, at magnesium kan hjælpe med at booste dit humør ved at spille en rolle i serotoninproduktionen? Serotonin er et humørforbedrende hormon. Magnesium kan omdanne tryptofan (en aminosyre) til serotonin, som derfor vil afbalancere dit humør.
Magnesium kan også spille en rolle i forebyggelsen af træthed, hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn og regulere kropstemperaturen – det er en all-around redningsmand!

Hvordan du får dit magnesiumfix

Der er mange kilder til magnesium, så du vil ikke have svært ved at få dit fix!

  • Magnesiumrige fødevarer:

Fyld din tallerken med magnesiumrige fødevarer såsom spinat, quinoa, sorte bønner og fuldkorn. Periodiske snacks er et must. Så fyld dig med snacks som mandler, mørk chokolade, popcorn og græskarkerner. Disse har alle et højt indhold af magnesium, så de vil hjælpe dig med at få dit fix! Hvis du vil have noget lidt mere spændende, kan du blande dine mandler med chili, citron og olivenolie. Hvis du elsker at bage, kan du lave popcornbarer med mørk chokolade. Vi er vilde med disse popcornbarer fra Gina Burgess.

  • Magnesiumtilskud:

Du kan også tage magnesiumvitamintilskud. Vælg magnesiumglycinat, da det er en af de mest optagelige former og er skånsomt for maven. Der findes også kosttilskud med magnesiumbrusemiddel. Du putter blot et i et glas vand og lader det opløses. Dette vil også hjælpe dig med at sikre, at du drikker nok vand, hvilket hjælper med at bekæmpe oppustethed! Husk blot, at når du tager et nyt kosttilskud, er det tilrådeligt at konsultere en praktiserende læge eller diætist på forhånd.

  • Magnesiumbad:

Hvis der nogensinde er et godt tidspunkt at forkæle sig selv på, er det, når du har din menstruation. Kør dig selv et bad, og tilsæt noget Epsom-salt (magnesiumsulfat). Magnesium kan faktisk optages gennem huden. Dette vil også hjælpe med at reducere smerter og slappe af i kroppen. Tilføj nogle stearinlys og beroligende musik for at skabe en ekstra afslappende atmosfære.

Hvem vidste, at ét næringsstof kunne være så effektivt mod så mange PMS-symptomer! Har du prøvet at øge din magnesium omkring din menstruation? Finder du det effektivt? Lad os vide det i kommentarerne nedenfor eller tweet os @totmorganic. Bemærk venligst, som alle gode ting, er det vigtigt at have det med måde! Hvis du tager for meget magnesium, kan du få ondt i maven, så vær opmærksom på ikke at overdrive det.

Skriv en kommentar