Hvor lang tid skal det tage dig at falde i søvn?

Har du problemer med at falde i søvn? Hvis ja, så er du ikke alene. Mange mennesker har problemer med at falde i søvn af mange forskellige årsager, f.eks. stress, koffein, at se på uret eller at bruge dine elektroniske apparater.

Her vil vi tale om, hvad der anses for at være normal tid til at falde i søvn, hvad det kan betyde, hvis det tager dig kortere eller længere tid end gennemsnittet at falde i søvn, og vigtigst af alt, hvad du kan gøre, hvis du har problemer med at falde i søvn.

Normal tid til at falde i søvn

Det er normalt at det tager mellem 10 og 20 minutter at falde i søvn uden distraktioner, ifølge National Sleep Foundation. Hvis det tager længere (eller kortere tid) at falde i søvn, kan det være tegn på et problem.

Hvornår skal du bekymre dig?

Hvis du finder ud af, at det tager dig over en time at falde i søvn, kan det betyde, at du får for meget søvn. Det kan dog også betyde, at du kæmper med det, der kaldes “søvnløshed i starten af søvnen”. Denne lidelse opstår, når du ikke kan stoppe dit sind fra at tænke, så du kan tillade dig at slappe af.

Op den anden side, hvis lyset slukkes for dig i det øjeblik dit hoved rammer puden, kan det betyde, at du kæmper med søvnmangel. At falde i søvn med det samme kan også være tegn på, at du har søvnapnø, hvor du holder op med at trække vejret, mens du sover, snorker højt og har søvnighed om dagen.

Når du bliver frataget søvn, kan det føre til:

    • Træthed
    • Modningsændringer
    • Svært ved at koncentrere sig
    • Irritabilitet
Hvad kan du gøre, hvis du har problemer med at falde i søvn?

Den første ting at gøre er at forsøge at forbedre din søvnhygiejne. Her er nogle tips.

    • Hold elektroniske apparater ude af dit soveværelse. Undlad at arbejde på bærbare computere, bruge smartphones eller se fjernsyn i soveværelset, da de kan udsende et blåt lys, der narrer din hjerne til at tro, at det stadig er dag.
    • Undgå alkohol og koffein. Koffein stimulerer dit nervesystem og kan forhindre dig i at falde i søvn. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn i starten, men det vækker dig i løbet af natten og gør din søvn fragmenteret.
    • Tag et bad. Prøv at tage et bad før sengetid, hvis du ønsker at falde hurtigere i søvn. Det kan få dig til at føle dig døsig og afslappe dine muskler. Et varmt bad hæver også din kropstemperatur, og når din temperatur falder tilbage til det normale, kan det udløse søvn.
    • Prøv åndedrætsøvelsen 4-7-8. Denne teknik er også kendt som “Det afslappende åndedræt” og er med til at fremme en bedre søvn. Den sætter din krop i en afslappende og rolig tilstand. Når du lærer denne øvelse, er det bedst at sidde med ret ryg. Tag din tunge og placer spidsen af den bag dine øverste fortænder mod kammen, og hold den der gennem hele øvelsen. Du bruger din mund til at udånde omkring tungen. Følg derefter disse fem trin:
    1. Før en “whoosh”-lyd, mens du ånder helt ud gennem munden.
    2. Indånd stille og roligt ind gennem næsen, mens du holder munden lukket, og tæl mentalt til fire.
    3. Hold vejret i 7 sekunder.
    4. Brug munden, og udånd helt ud ved at lave den “whoosh”-lyd igen i 8 sekunder.
    5. Gentag disse 4 trin i yderligere 3 gange.

Hvis disse ikke synes at hjælpe dig med at falde bedre i søvn, så tal med din læge og se, hvad hun kan anbefale som den hurtigste måde at falde i søvn på.

Nu da du ved, at det normalt tager mellem 10 og 20 minutter at falde i søvn, kan du følge dit eget søvnmønster. Hvis du opdager, at det tager dig længere tid end 20 minutter at falde i søvn, kan det være, at din krop forsøger at fortælle dig noget. Sørg for at lytte.

Skriv en kommentar