Hilary Duff’s fitnessplan så mig drikke vin, spise mere og skære ned på cardio

Februar 17, 2020 12:11pm

Hilary Duff’s fitnessplan er faktisk ret god.
Stephanie Nuzzobodyandsoul.com.au

Selv én kort uge med Hilary Duffs fitnessplan fik mig til at føle mig sundere og stærkere.

Året var 2017.

Ed Sheerans ‘Shape of You’ blev spillet så ofte, at det næsten var irriterende. Beyoncé var gravid med tvillinger. Tv-serien Younger var på vej ind i sin fjerde sæson. Og internettet havde netop opdaget, at Hilary Duff havde noget af en krop på sig.

Jeg husker denne tid godt, for efter jeg havde løftet min kæbe fra jorden, tænkte jeg: “Sådan vil jeg gerne se ud”.

Enkle tips til vægttab

I årene siden har 32-årige Duff støt og roligt holdt sin position som #goal for mange mennesker. Ikke kun på grund af hendes rig, men også på grund af hendes ærlighed om livet som mor og hendes fortalervirksomhed for kropspositivitet.

Kan du lide det, du ser? Tilmeld dig vores bodyandsoul.com.au nyhedsbrev for at få flere historier som denne.

Men senest har sangerinden og skuespillerinden dog skabt overskrifter for sin fitnessrejse i tiden op til sit bryllup med Matthew Koma. (Hun har trods alt en etårig.) Duff fortalte Women’s Health Magazine, at hun tabte 10 pund (næsten 5 kg) uden cardio, uden at skære vin og uden at “sulte” sig selv.

Som en person, der altid er på jagt efter afbalancerede sundhedsrutiner – og en person, der stadig ikke ville have noget imod en booty som Duff’s – var jeg straks fascineret.

Vægttab og muskeldefinition, mens du dropper cardio og drikker vin? Hey, nu! Hey, nu! Det er måske lige det, som fitnessdrømme er lavet af… (Jeg undskylder oprigtigt for den ostekugle, jeg lige er blevet til.)

Lizzie McGuire-referencer til side, lød denne wellness-kur næsten for god til at være sand. Så jeg kiggede nærmere på det og forsøgte at følge den fulde plan i en uge.

Her er hvordan det gik.

Hendes tilgang til kosten skræmte mig først

I et nyligt interview afslørede Duff, at hun har arbejdet med en fleksibel kostcoach, som hjælper hende med at tælle sine makronæringsstoffer (de typer af fødevarer, der udgør din kost).

Dette virkede som en tidskrævende metode for mig. Skulle jeg være nødt til at måle alt, hvad jeg spiste? Ville jeg være nødt til at bruge en ligning for hvert måltid? Jeg hader matematik!

Godt nok, nej. Jeg arbejdede sammen med Nicola Moore, klinikchef og diætist hos LifeShape, som kiggede på mine spisevaner i forhold til mine mål. Hun hjalp mig med at finde en grundlæggende madplan, som jeg kunne ændre dagligt.

Når jeg først fik styr på formlen, følte jeg mig virkelig tryg ved at spise på denne måde.

Jeg skar ikke nogen fødevaregrupper fra, og ligesom Duff nød jeg stadig en vin, når jeg havde lyst.

Tælle mine makronæringsstoffer var nemmere end forventet. Billede leveret. Kilde: BodyAndSoul

Jeg var nødt til at øge mit fødeindtag

Efter en snak med Moore fandt jeg ud af, at jeg ikke spiste nok til at nå mine mål for fitness og vægttab.

Hvad i alverden?!

Jeg havde brugt hele mit liv på at tro, at mindre var mere, når det gælder kost. (Hej, giftige ideer om mad!) Men det er åbenbart ikke altid tilfældet.

Moore forklarede, at for nogle mennesker er sund vægtstyring forbundet med at skære ned på maden, men for andre handler det om at “sikre sig, at de spiser nok”, og at de “får en balance mellem de vigtigste fødevaregrupper”.

For mig betød det, at jeg skulle indføre snacks i løbet af dagen og øge mit kulhydratindtag (jeg ved det!) Det tog et minut at vænne sig til – mentalt var det svært. Men jeg bemærkede hurtigt, at jeg følte mig bedre tanket til dagen, og at jeg kom mig hurtigere efter træning.

Nu er jeg ikke sikker på, at Duffs måltidsplan ligner min – hun har ikke delt den detalje, og at tælle makroer er en temmelig individualistisk proces. Men da vi har samme alder og højde, og vores mål (øget fitness, vægtstyring) er de samme, kan jeg forestille mig, at der er paralleller. Pointen er, at hun spiser en afbalanceret kost.

Min træning så jeg skiftede spinning ud med dans. Billeder leveret. Kilde: BodyAndSoul

Lizzie McGuire træner hårdt:

Foolishly, I interpreted the lack of cardio in Duff’s regimen as a win for me. “Ooh, se lige det her! Jeg behøver ikke at slæbe min røv gennem et spinningkursus,” tænkte jeg.

Ifølge Insider træner Younger-stjernen fire til fem gange om ugen. Hun blander tingene med en kombination af vægttræning, Pilates og gruppe fitness sessioner – hun siges at være fan af dansbaserede klasser.

Jeg træner normalt fire gange om ugen, så jeg behøvede kun at ændre min normale rutine en smule, men min krop mærkede helt sikkert forskellen.

Jeg trænede med vægte to gange, tog et styrketræningsslash-dansekursus på The AKT i New York (som Duff har refereret til før) og tog derefter et barre-kursus og en yogasession.

Afskiftet af cardio ud med mere styrketræning trættede min krop på en måde, jeg ikke havde forventet, men jeg elskede, at jeg arbejdede på at opbygge muskler i stedet for at tabe kilo.

Det ugelange eksperiment efterlod mig med en følelse af at være stærk. Billede leveret. Kilde: BodyAndSoul

Så, hvordan fandt jeg det overordnet set?

Jeg var sgu vild med denne sundhedsrutine.

Jeg var aldrig sulten, men blev mere opmærksom på min mad. Jeg pressede ikke mig selv til at motionere hver dag, men trænede konsekvent. Kort sagt: Jeg følte mig godt tilpas.

Faldt jeg i vægt? Ikke på en uge. Men mit energiniveau blev bedre. Mit humør løftede sig. Og min hud så lysere ud. Vigtigst af alt føltes denne tilgang bæredygtig. Som noget, jeg kunne (og måske) forpligte mig til på lang sigt.

Sikkert, jeg har måske ikke den Duff-agtige rig (endnu), men dette er det lange spil, folkens. Og jeg er indstillet på at spille det rigtigt.

Skriv en kommentar