Fitness Blender

Fleksibilitet er det vigtigste træningsredskab, du kan bruge til at forbedre dit golfsving. Dernæst, men kun lige ved siden af, kommer balancetræning.
Styrketræning er normalt det første, folk tænker på som øvelser til at forbedre deres sving, men uden fleksibilitet har du ikke det bevægelsesområde, der skal til for at gennemføre eventuelle kraftforøgelser, du får fra den ekstra styrke, korrekt. Oven i det, hvis du ikke har en god balance, som dybest set er kontrol gennem dine ankler, hofter og torso, så har du en ustabil holdning, som forhindrer dig i at bruge 100% af din svingkraft og ødelægger din præcision.
Denne del af Fitness Blender’s Golf Exercise Program vil dække golf strækøvelser for at hjælpe dig med at opbygge kontrollen over dit sving samt frigøre den kraft, du allerede har. Hvis du er seriøs omkring forbedring af dit golfsving, skal du også se styrketræningsøvelsen for golfspillere.
Golf udstrækningsrutine
Stright Leg Hang with Flat Back
Beskrivelse: Stå med fødderne i skulderbredde eller tættere på hinanden, hold ryggen helt flad og bøj ned mod jorden så langt ned som muligt.
Hvorfor gør du det? Forøg bevægelsesomfanget gennem hamstrings, så hofterne lettere kan vippe fremad for at opnå en korrekt golfstilling.
Program:: Forøg bevægelsesomfanget gennem hamstrings, så hofterne lettere kan vippe fremad for at opnå en korrekt golfstilling: To gentagelser, hold hver i 30-60 sekunder.
Torso Twist Against Wall
Beskrivelse: Stå lige op med front mod en væg, og drej til venstre, idet du placerer højre hånd på væggen og skubber din torso rundt. Når du har holdt strækket, gentager du drejningen til højre.
Hvorfor gør du det? Forøg bevægelsesomfanget omkring overkroppen, hvilket giver mulighed for mere rotation i optræk og efterfølgelse af golfsvinget.
Program: Hold i 30-60 sekunder i hver retning, to gange.
Shoulderstræk mod væg
Beskrivelse: Hold 30-60 sekunder i hver retning, to gange: Placer hænderne i øjenhøjde på en væg, og bøj dig derefter forover i hofterne, idet du skubber brystet og hovedet ned mod bunden af væggen.
Hvorfor gør du det? Dette golfstræk øger bevægelsesområdet i skulderleddet, hvilket giver mindre begrænsning i hele svingbevægelsen.
Program: Du skal udføre to gentagelser, skifte hvilken fod der fører hver gang, og holde hvert stræk i mindst 30 sekunder.
Stående bryststræk mod væggen
Beskrivelse: Du skal udføre to gentagelser, skifte hvilken fod der fører hver gang, og holde hvert stræk i mindst 30 sekunder.
Stående bryststræk mod væggen Stå vinkelret på væggen og pres hånden tættest på væggen i skulderhøjde; med fingrene vendt bagud. Brug små skridt til at dreje brystet væk fra væggen, indtil strækket mærkes gennem brystet og armen.
Hvorfor gør du det? For at øge skulderleddets bevægelsesområde, hvilket forbedrer bevægelsesområdet gennem golfsvinget.
Program: Gentag to gange på hver side af kroppen, og oprethold strækket i 30 til 60 sekunder.
Kalfstræk mod væggen
Beskrivelse:: Du kan bruge en strækøvelse til at strække dine ben mod væggen: Placér tåen på den ene fod mod væggen, og pres hælen ned i jorden med den anden fod lidt bag dig. Skub dig selv fremad mod væggen, indtil du mærker et lægstræk.
Hvorfor gør du det? Denne golføvelse giver dig mere bevægelsesfrihed gennem anklen, hvilket forbedrer balancen og golfsvingets holdning.
Program:
Knælende hofteudstrækning
Beskrivelse: Du kan udføre 2 gentagelser på hvert ben med mindst 30 sekunders pause.
Beskrivelse: Du kan udføre 2 gentagelser på hvert ben med mindst 30 sekunders pause:
: Knæl på en måtte, skub hofterne fremad, og lad dig falde ned mod måtten, indtil du mærker et stræk gennem forsiden af benet med knæet på måtten.
Hvorfor gør du det? For at øge fleksibiliteten foran hoften, hvilket gør det muligt at følge mere fuldstændigt med i golfsvinget.
Program: Gentag to gange på hvert ben, og hold i 30-60 sekunder.
Three Way Seated Toe Touch med rygstræk
Beskrivelse: Du skal bruge en trevejs siddende tåberøring med rygstrækning
Beskrivelse: Position et: Siddende på en måtte med hofterne fremad, stræk venstre ben ud til ydersiden af hoften på venstre side, og ræk derefter ned mod foden med venstre hånd, mens du holder brystet vinkelret på jorden. Position to: Med hofterne stadig vendt fremad, stræk venstre ben direkte foran hofteleddet og ræk ud mod venstre fod med begge hænder, mens du runder ryggen og trækker hovedet ind til brystet. Position 3: I samme udgangsposition strækker du venstre ben ud, så det hviler på ydersiden af højre hofte. Bøj højre knæ til ca. 90° og kryds det over toppen af det strakte ben. Brug højre hånd til at række ud til gulvet mellem begge fødder, mens du trækker hagen ind mod brystet og runder ryggen for at skabe et stræk i både hamstrings og lænden.
Hvorfor gør du det? Forbedrer fleksibiliteten i torso og lænden samt i hamstrings (som let kan stramme sig sammen og forårsage skader eller hæmme præstationen), hvilket giver mulighed for øget svingomfang.
Program:

: Lav alle tre positioner to gange og hold dem i mindst 30 sekunder hver gang.

Skriv en kommentar