51 af de bedste ting til at muntre dig op

496 Shares

Ved du, hvordan du kan muntre dig selv op, når du har det dårligt? Det er sværere nogle dage end andre, ikke? Og på de dage, selv om du ved, at “jeg har brug for noget, der kan muntre mig op”, kan du bare ikke vende det. Måske har du brug for noget, du ikke har prøvet før. Du er et vanedyr, men du trives også godt med variation.

Og med 41 idéer at vælge imellem i dette indlæg finder du helt sikkert mere end et par ting, der kan muntre dig op.

Hvordan kan jeg løfte mit humør?

Hvis du føler dig trist eller nedtrykt, behøver du ikke at vente på, at der sker et magisk humørskifte. Du har en vis kontrol over dine følelser, og hvordan de påvirker din dag.

Medmindre du har en klinisk depression eller en livstragedie, kan kvaliteten af dine tanker og handlinger afgøre, om du sygner hen i dyndet eller føler et spring i dine skridt. Her er et par ting at huske på:

  • Lad dig ikke synke yderligere ned i et dårligt humør ved ikke at gøre noget. Positiv handling får dig altid til at føle dig bedre tilpas.
  • Hold dig fra at dømme dine negative følelser og skamme dig over dem. Det får dig kun til at føle dig værre.
  • Husk, at stemninger er som stormskyer – de går i sidste ende over. Hvis dine forsøg på at fremskynde dem ikke virker, skal du bare være tålmodig. De vil gå over med tiden. Hvis ikke, har du måske brug for støtte fra en rådgiver eller læge for at få styr på, hvad der foregår.

For nu har du et arsenal af måder at muntre dig op på med vores liste nedenfor. Alene det burde få dig til at føle dig lidt bedre tilpas!

Liste over 41 ting, der kan opmuntre dig

Skriv et brev til dig selv (eller en anden).

Åbn et Google Doc eller tag en notesblok og en kuglepen og skriv en dybfølt besked til dig selv. Anerkend enhver smerte, du har med at gøre, og mind dig selv om dit hvorfor.

Donér til en sag, du holder af.

Send nogle penge til en sag, du tror på, og som du ønsker at støtte. Du kan også opfordre andre til at støtte den og forklare, hvorfor sagen er så vigtig for dig.

Opret en taknemmelighedsliste.

Skriv en liste over ting, du er taknemmelig for. Skriv alt det, du kommer i tanke om, og medtag så mange detaljer, som du vil. Mindes, hvordan du følte dig, da disse gode ting kom ind i dit liv.

Lyt til noget energigivende musik.

Spil noget musik, der får dig til at føle dig lysere indeni. Spil det, mens du skriver eller læser en god bog, eller brug det til at holde dig motiveret, mens du rydder op.

Skriv dine tanker ned.

Skriv ned, hvad der går dig på sinde. Nogle gange kan du ikke skabe noget nyt eller få noget gjort, før du tillader dig selv at udtrykke de tanker, du har skubbet tilbage.

Før en liste over øjeblikke, du er stolt af.

Før en liste over bedrifter, du er stolt af. Tænk på ting, du har gjort, selv når frygten forsøgte at stoppe dig. Og husk, hvordan du følte det, da du pressede dig ud over frygten.

Skriv en bucket list.

Skriv en liste over ting, du gerne vil gøre, før du tager dit sidste åndedrag. Hvad har du altid ønsket at gøre? Og hvad kunne du gøre i dag for at komme tættere på en af disse ting?

Bring tid med kæledyr.

Bring noget tid med at lege med dit/dine kæledyr eller gøre noget særligt for dem. Køb et nyt legetøj til din hund, og leg med den, eller nyd at se den lege med den. Og tal kærligt til dem.

Tag en tur.

Gå en tur et sted, hvor der er plads til fodgængere – uanset om det er i centrum eller på en lang landevej. Hvis du er i humør til det, kan du tage en picnic med, som du kan nyde undervejs.

Nyd et yndlingsmåltid.

Train dig selv med et yndlingsmåltid. Hvis du har lyst, kan du invitere en ven eller et familiemedlem til at slutte sig til dig. Glem ikke at give en generøs drikkepenge til din tjener.

Tag en powernap – eller mediter.

Prøv at tage en powernap på 20-30 minutter. Eller sæt dine høretelefoner i og få 20 minutters afslappende meditation med en brain entrainment-optagelse.

Se noget, der får dig til at grine.

Tænk på udsendelser eller komikere, der får dig til at grine, og afsæt noget tid til bare at sidde og se eller lytte. Det kunne også være en podcast med historiefortælling eller et yndlingsradioprogram.

Farv dit hår.

Enten bestiller du en tid til en hel eller delvis folie, eller – hvis du ved, hvad du gør – køber du et hjemmefarvningssæt til hårfarvning. Vælg en farve, der får dig til at føle dig mere selvsikker.

Klæd dig på.

Sommetider er det nok bare at klæde dig på for at få dig til at føle dig mere som dig selv. Tag tøj på, som får dig til at føle dig mere attraktiv, og tillad dig selv at blive set i det.

Bring noget tid udendørs.

Gå udenfor og nyd den friske luft, træerne, fuglene, de faldende blade, solen, sneen, vinden, blomsterne, eller hvad der nu kalder på dig. Vær opmærksom på detaljerne.

Gå en tur i vandet.

Gå en tur i vandet og nyd følelsen af opdrift, luftens varme (hvis det er indendørs eller om sommeren) og stilheden ved at glide under vandet.

Nyd et varmt, skummende bad (eller brusebad).

Skaf dig noget bade- eller brusesæbe i en duft, du kan lide, og nyd et langt, varmt bad eller brusebad. Afslut med en fugtighedscreme for at holde din hud fugtet og glat.

Sang (eller syng med).

Sang med på nogle yndlingssange eller syng dem alene – med eller uden selskab. Sørg måske for at lukke vinduerne først (naboer).

Se en gammel film.

Vælg en gammel sort/hvid film at se. Lav nogle popcorn eller en anden yndlingsgodbid for at se en film. Hvis du vil have ekstra kredit, kan du bruge det som en belønning for at afslutte en opgave eller to.

Træning.

Selv en kort træning (under 10 minutter) kan øge dit humør og stofskifte. Det tæller også at gå en tur. Beløn dig selv med en sund snack eller anden selvpleje.

Donér gammelt tøj osv.

Gå dit skab igennem, og fjern alt det, du ikke har haft på i et år eller mere. Hvis det stadig er i tilstrækkelig god stand, så donér det – sammen med alt andet, du ikke har brug for, bruger eller elsker.

Lav et godt måltid.

Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, kan du spare udgifterne til at spise ude ved at lave et yndlingsmåltid til dig selv og, hvis du har lyst, en særlig gæst. Køb nogle friske blomster til bordet.

Giv et ønske.

Tænd et lys til en særlig dessert og giv et stille ønske – med lukkede øjne og med et blidt smil. Pust det derefter ud og stol på, at dit ønske vil gå i opfyldelse, hvis det vil gøre dig godt.

Tag en chance.

Gør noget, der skræmmer dig, hvis du tror, det kan ændre tingene for dig på en god måde. Tag en risiko, og lær hvad du kan af oplevelsen, uanset hvad der sker. Mere relaterede artikler: 13 af de bedste kvinderetreats for 2021 31 sjove ting at lave selv 65 sjove ting at lave derhjemme for at fordrive kedsomhed

Mød nogle venner til frokost (eller drinks).

Mød en ven eller en gruppe af venner på et yndlingssted for at spise eller drikke noget. Nyd at snakke med hinanden, og planlæg jeres næste møde, inden I skilles.

Bestil noget aftensmad.

Hvis det ikke er muligt at gå ud (eller hvis du bare helst ikke vil), så bestil noget, du kan lide – uanset om det er kinesisk, pizza, sandwiches eller noget andet. Nyd hver en bid alene eller i selskab.

Kram nogen.

Det virker bedst, hvis du krammer en person, der gerne vil krammes, så det kan ikke skade at spørge først. Når du trøster en anden med et kram, kan du ikke undgå også at føle dig trøstet.

Afbryd din rutine.

Tag en pause fra din sædvanlige rutine og gør noget sjovt. Dette er især nyttigt, når du føler dig fastlåst. Hvis hver dag er den samme, så gør denne dag anderledes.

Opret en visionstavle.

Hent noget plakatbræt, og kig gamle blade igennem efter billeder og ord, som du kan klippe ud og sætte på din visionstavle. Eller lav et diasshow med Microsoft PowerPoint ved hjælp af billeder på nettet.

Send et postkort til en elsket langt væk.

Vælg et postkort fra et yndlingssted i byen, skriv en tankevækkende besked på det, og send det til en elsket, der bor langt væk. De vil sætte pris på det, og du vil få et stedfortræderisk boost.

Gå på indkøb i en ny butik.

Gå ind i en butik, du endnu ikke har besøgt. Det kan være en butik, som nogen har anbefalet dig, eller bare et sted, du har set i forbifarten. Hvis det hjælper, så køb noget, som du kan beholde eller give som gave.

Opnyt dine møbler.

Sommetider kan bare det at ændre udseendet af et rum, du bruger meget tid i, hjælpe dig med at give slip på ting, du ikke længere har brug for i dit liv – og gøre plads til det, du har brug for.

Start et nyt boligforbedringsprojekt.

Måske vil du male et rum, tilføje et nyt indrammet billedarrangement eller opgradere gulvbelægningen. Uanset hvad det er, så gør noget i dag for at komme i gang med det.

Planlæg en rejse.

Hvis du kunne rejse hvor som helst i verden – eller i dit hjemland – hvor ville det så være, og hvad ville du lave der? Hent et kort, og begynd at planlægge din rejse.

Ryd op, og tilføj noget nyt.

Ryd op i et rum, du bruger meget tid i, for at friske det op og få det til at føles mere åbent og rummeligt – og mindre belastet af dets fortid. Det, du gør ved dit rum, gør du også ved dig selv.

Har en god gråd.

Sommetider har du bare brug for at lade dig selv græde. Hvis det ikke er nok at give dig tid til det, så prøv at skrive de tanker ned, som du bliver ved med at skubbe tilbage, og de følelser, der følger med dem.

Find et kæledyr.

Hvis du er i stand til at passe et kæledyr, så find et, der passer til din personlighed og livsstil. Vælg et, der vælger dig tilbage. Og forbered et særligt sted til dem i dit hjem.

Opnå en gammel hobby igen.

Måske har du ikke strikket eller hæklet i et stykke tid, men du ser et nyt garn, som du gerne vil prøve. Køb et strå, og brug det til at lave en lille ting, som du kan have glæde af, eller som du kan give til en anden som gave.

Foretag noget research.

Foretag noget research om et emne af interesse, og dokumentér din research. Hvis du har en blog, og du finder ud af noget, som andre vil finde nyttigt, kan du overveje at skrive et blogindlæg om det.

Læs en god bog (eller lyt til en).

Vælg en roman eller en fagbog, der interesserer dig, og afsæt noget tid til læsning, måske med noget beroligende musik i baggrunden. Eller lyt til en lydbog, mens du slapper af.

Før kontakt med en ven.

Ringe, sende en sms eller sende en e-mail til en ven for at høre, hvordan det går. Det kan være, at de har lige så meget brug for opmuntring som dig. Se, om du kan overraske dem med en kop kaffe/te eller deres yndlingsblomst.

Prak nogle positive bekræftelser.

Affirmationer er positive udsagn om dig selv eller et mål, du ønsker at nå. Selv om udsagnet ikke er sandt i øjeblikket, så cementerer det at sige en bekræftelse højt ideen i dit sind og fremmer tankegangen til at gøre den sand.

Skriv et kærlighedsbrev til dig selv.

Skriv et brev til dig selv, hvor du roser alle de vidunderlige ting ved dig selv. Skriv det, som om du skrev til en person, du holder meget af, og du vil have, at vedkommende skal vide, hvor fantastisk han/hun er. Læs det derefter op for dig selv, som om du modtog det fra en elsket ven.

Lær en sjov, ny færdighed.

Afprøv en ny færdighed, der ikke er for udfordrende, men lige svær nok til, at det kræver lidt koncentration og fokus. Dette fokus sætter dig i en flow-tilstand og forhindrer dig i at dvæle ved negative tanker. Før du ved af det, vil du være fordybet i færdigheden og glemme dine problemer.

Skriv en fjollet børnehistorie.

Er der et barn i dit liv? Skriv en alderssvarende historie, som han eller hun vil elske. Gør barnet til hovedperson, og inddrag det i et fjollet eventyr eller en skør situation. Tegn nogle billeder, der passer til historien, eller hvis du skriver på computeren, kan du finde nogle gratis klip illustrationer til at illustrere din historie.

Fandt du nogle ting, der kan opmuntre dig?

Desto mere du bringer glæde og trøst til andre, jo mere af begge dele bringer du ind i dit eget liv.

Løft andre op, og du løfter dig selv op.

Vær gavmild mod andre med din tid, energi og andre ressourcer, og du bliver en kanal for velsignelser – et omvandrende vandingssystem. Mens du hjælper andre, skal du dog huske ikke at forsømme dine egne behov for selvomsorg.

Sig til dig selv de ting, du har brug for at høre, især hvis ingen andre vil sige dem.

Og lad ikke andre menneskers modvilje mod at sige disse ting stoppe dig fra at blive den, du gerne vil være. Det er du den eneste, der er ansvarlig for det.

Må du tillade dig selv at stråle i dag og fejre alt det, du har opnået indtil nu.

496 delinger

Skriv en kommentar