Tento kardio trénink s nízkou zátěží vám pomůže snadno se zpotit

Kardio obvykle zahrnuje běh, skákání nebo jinou aktivitu, která není tak snadná pro vaše klouby. V nejnovějším díle pořadu Good Moves se s vámi ale trenérka Liv McIlkenny podělila o to, že si můžete doma zacvičit kardio cvičení s nízkým dopadem, které je stejně šetrné jako účinné – nemluvě o tom, že je tak tiché, že ho můžete provádět v obývacím pokoji, aniž byste rušili sousedy v přízemí.

„Toto je kardio cvičení s nízkým dopadem, které můžete provádět kdekoli – i když máte pod sebou spolubydlící,“ říká. „Je dobré ho vyměnit, pokud nechcete jít běhat, ale přesto si chcete zvýšit tepovou frekvenci a pořádně se zapotit.“

Cvičení podle McIlkenny je jednoduché: Provedete osm opakování osmi různých cviků a vše absolvujete dvakrát. Výsledkem je propocený trénink, který zvládnete za méně než osm minut svého času. Po rychlém zahřátí v podobě doteků prstů na nohou se vrhnete rovnou na kardio trénink s nízkou zátěží. Začínáte výpady z dřepu do podřepu, přecházíte k výpadům s koleny, chůzi na prkně až po kliky, štafle, horolezecké výstupy a údery dřepem. Nechybí ani modifikované sumo burpees, při kterých vynecháte výskoky a budete chodit do a z pozice prkna.

Přestože jsou tyto cviky v tomto domácím kardio tréninku s nízkým dopadem upraveny tak, aby byly klidnější a jednodušší pro vaše tělo, nenechte se zmást – rozhodně nejsou v žádném případě snadné a stoprocentně se při nich ještě zapotíte. Ale než zvládnete druhé kolo, možná jste našli svůj nový oblíbený způsob, jak si odškrtnout kardio ze svého seznamu.

Ahoj! Vypadáš jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.

Napsat komentář