Jak správně dělat Diamond-Triangle Pushup

Diamanty jsou nejlepšími přáteli dívek – zejména pokud jde o tvarování vražedných paží. „Vzhledem k poloze paží při diamantovém kliku je mnohem náročnější na tricepsy ve srovnání s běžnými kliky,“ říká Pete McCall, CSCS, cvičební fyziolog ze San Diega.

Jak na diamantový (trojúhelníkový) klik

Jak na to: Provedení: Zaujměte pozici vysokého prkna, ruce položte na podlahu pod hrudníkem a chodidla mějte v jedné linii s boky. Spojte palce a ukazováčky téměř přímo pod hrudníkem a vytvořte kosočtverec nebo trojúhelník. Stiskněte stehna a hýždě, abyste získali stabilitu. Spusťte hrudník k zemi a dbejte na to, aby lokty směřovaly zpět k chodidlům. Spouštějte se, dokud nebudete asi šest centimetrů od země, pak od sebe odstrčte podlahu a vraťte se na vrchol.

Opakování/sety pro dosažení nejlepších výsledků: McCall říká, že v jedné sérii proveďte co nejvíce opakování a v případě potřeby klesněte na kolena. Začněte se dvěma sériemi, mezi kterými si dopřejte 60 až 90 sekund odpočinku.

Přínosy diamantových kliků

Diamantové kliky posilují především tricepsy – a jsou těžší než jiné trojité pohyby a běžné kliky.

Další cviky na paže

Vaše základna je méně stabilní, když jsou ruce v úzké diamantové pozici, což nutí tricepsy odvést většinu práce, nikoliv prsní svaly, říká McCall. (Při diamantovém nebo trojúhelníkovém kliku pracují také deltové svaly, trapézy a většina ramenních svalů – stejně jako při OG variantě).

A ve srovnání s ostatními cviky na tricepsy jsou diamantové kliky jedny z nejtěžších, protože používáte váhu svého těla a nemáte mechanické výhody, které vytvářejí běžné posilovací stroje, vysvětluje McCall. Bonus: Je tak jednoduchý, že ho můžete provádět kdekoli a bez jakéhokoli vybavení.

Zařaďte diamantové kliky do svého tréninku

Snažte se diamantové kliky zařadit do svého pravidelného silového tréninku dvakrát až třikrát týdně. „Chcete-li zvýšit sílu a definici, zařaďte je na začátku tréninku, kdy se vaše svaly cítí nejsilnější,“ říká McCall.

Jelikož se jedná o tlakové pohyby, jednou z možností je spojit je s tažnými pohyby (jakýmkoli typem řady nebo přítahu), abyste využili svaly na obou stranách ramen a paží, říká McCall. Další možností je např: Po tomto trojitém spalovači následuje další, například tricepsové extenze nad hlavou. „To je skvělý způsob, jak podpořit růst nebo definici svalů,“ říká.“

Jakmile zvládnete tři série s vysokým počtem opakování, ztížte si je zvednutím nohou pro mírně skloněný diamantový klik, navrhuje McCall. Nyní se pusťte do cvičení a nechte tricepsy zazářit!

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a je importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Napsat komentář