Jak dodržet novoroční předsevzetí

Na začátku je pro mnohé dodržování novoročních předsevzetí hračkou. Ale jak rok postupuje, je stále těžší a těžší zůstat odhodlaný. Nemusí to tak být. Randy A. Shuck, DO, osteopatický lékař ze St. Petersburgu na Floridě, popisuje, jak si stanovit realistické předsevzetí a dodržet ho tak, že se na něj psychicky připravíte.

Podání konkrétních a realistických cílů a odmítnutí nechat se vykolejit chybami vám může pomoci předsevzetí dodržet.

„Lidé, kterým se nedaří dodržet novoroční předsevzetí, mají často problémy s identifikací svého konečného cíle,“ říká doktor Shuck. „Lidé si mohou dát předsevzetí, že zhubnou, budou mít doma čisto nebo budou trávit více času se svými dětmi, ale nedávají si konkrétní a realistické cíle, jako například zhubnout 10 kilogramů, uklízet dům každou druhou neděli nebo strávit hodinu večer hraním her se svými dětmi. Tento nedostatek konkrétnosti může rychle vést k neúspěšnému předsevzetí.“

6 tipů, jak dodržet novoroční předsevzetí

Abyste se vymanili z cyklu stanovování a následného vzdávání se novoročních předsevzetí, Dr. Shuck uvádí několik tipů, jak si vytvořit realistické cíle a zůstat psychicky silný po celý rok:

  1. Definujte si svůj cíl. Vytvořte si časový rámec pro svůj cíl s menšími cíli, kterých budete po cestě dosahovat. Například cíl cvičit 30 minut každý den by měl začít malým krokem, například 15 minut každý druhý den. „Když si konkrétně stanovíte, jaké kroky bude třeba udělat, abyste dosáhli svého celkového cíle, vaše předsevzetí bude snáze splnitelné,“ říká Dr. Shuck. „Ujistěte se, že jste schopni se k cíli zavázat v časovém rámci, který jste si dali.“
  2. Buďte psychicky odolní. Ne každý den bude snadný. Budete-li to vědět předem, připravíte se na situace, kdy budete v pokušení své předsevzetí porušit. „Mějte sílu jít dál za svým cílem bez ohledu na to, jaké neúspěchy se mohou vyskytnout. Když jde do tuhého, buďte tvrdší,“ říká Dr. Shuck.
  3. Myslete pozitivně. Podle doktora Shucka hraje při překonávání zlozvyku rozhodující roli pozitivní myšlení. „Hlas ve vaší hlavě musí myslet pozitivně. Vaše vlastní povzbudivá slova mohou odstranit pochybnosti o sobě samých a pomohou vám, když budete v pokušení vrátit se ke starým vzorcům,“ říká.
  4. Buďte trpěliví. Trvalá změna vašeho chování může trvat měsíce. Musíte se vědomě snažit, abyste během tohoto dlouhého procesu zůstali na správné cestě. „Chce to víc než jen fyzickou akci; psychicky se připravte tím, že přijmete fakt, že změna bude trvat dlouho,“ říká doktor Shuck.
  5. Procvičujte si myšlení do budoucna. „Identifikujte, co bylo při předchozích neúspěšných pokusech špatně, a pak se posuňte dál,“ říká Dr. Shuck. Nesoustřeďte se na to, co jste udělali v minulosti, ale pouze na to, čeho chcete dosáhnout v budoucnosti. „Představte si, jaký chcete mít konečný výsledek. Pocit budoucího úspěchu by vás měl vést vpřed,“ říká.“
  6. Rozhodněte se neuspět. „Nikdo jiný než vy nemůže vaše předsevzetí prosadit,“ říká doktor Shuck. Rozhodněte se, že se nenecháte vykolejit chybami, občas si vezměte den volna, překonejte těžké chvíle a směřujte ke konečnému výsledku. „Když se rozhodnete uspět, nenecháte si žádný prostor pro selhání,“ říká.“

Sledovat předsevzetí po celý rok může být obtížné, ale jen pokud to dovolíte. „Důležité je si uvědomit, že úspěšná změna vašeho chování vychází zevnitř. Smiřte se s tím, že k dosažení pozitivního výsledku budou potřeba malé krůčky správným směrem,“ uzavírá Dr. Shuck.

Napsat komentář