Fitness Blender

Flexibilita je nejdůležitějším tréninkovým nástrojem, který můžete použít ke zlepšení svého golfového švihu. Na dalším místě, ale jen těsně, je trénink rovnováhy.
Trénink síly je obvykle to první, co lidi napadne u cviků na zlepšení švihu, ale bez flexibility nebudete mít takový rozsah pohybu, abyste mohli správně realizovat jakýkoli přírůstek síly, který díky této přidané síle získáte. Navíc pokud nemáte dobrou rovnováhu, což je v podstatě kontrola prostřednictvím kotníků, boků a trupu, pak máte nestabilní postoj, který vám brání využít 100 % síly švihu a ničí vaši přesnost.
Tato část golfového cvičebního programu Fitness Blender se bude zabývat golfovými strečinky, aby vám pomohla vybudovat kontrolu nad švihem a také odblokovat sílu, kterou již máte. Pokud to se zlepšením svého golfového švihu myslíte vážně, podívejte se také na Silový trénink pro golfisty.
Golfové protahovací cvičení
Přímý závěs na nohou s rovnými zády
Popis:
Proč to dělat: Postavte se s nohama na šířku ramen nebo blíže k sobě, záda mějte dokonale rovná a co nejvíce se předkloňte k zemi.
Proč to dělat:
Program: Zvyšuje rozsah pohybu přes hamstringy, což umožňuje snadnější náklon boků dopředu pro dosažení správného golfového postoje.
Program: Zvyšuje rozsah pohybu přes hamstringy:
Kroucení trupu proti zdi
Popis: Dvě opakování, každé vydržte 30-60 sekund: Postavte se rovně čelem ke zdi, otočte se doleva, pravou ruku položte na zeď a zatlačte trup. Po vydržení protažení opakujte otočení doprava.
Proč to dělat:
Program: Zvyšuje rozsah pohybu kolem trupu, což umožňuje větší rotaci při nápřahu a následném provedení golfového švihu.
Program: Zvyšuje rozsah pohybu kolem trupu a umožňuje větší rotaci při nápřahu a následném provedení golfového švihu:
Protahování ramen o zeď
Popis: Vydržte 30-60 sekund v každém směru, dvakrát: Položte ruce ve výši očí na stěnu, pak se předkloňte v bocích a tlačte hrudník a hlavu dolů směrem k základně stěny.
Proč to dělat:
Program: Tento golfový strečink zvyšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu, díky čemuž dochází k menšímu omezení v průběhu švihového pohybu.
Program: Protahování ramenního kloubu proti zdi:
Protahování hrudníku ve stoji u zdi
Popis: Proveďte dvě opakování, pokaždé změňte, která noha vede, a vydržte v každém protažení alespoň 30 sekund: Ve stoji kolmo ke zdi přitiskněte ruku nejblíže ke zdi ve výšce ramen; prsty směřují dozadu. Malými krůčky otáčejte hrudník směrem od stěny, dokud nepocítíte protažení hrudníku a paže.
Proč to dělat:
Program: Zvyšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu, zlepšuje rozsah pohybu při golfovém švihu.
Program: Zvyšuje rozsah pohybu v ramenním kloubu, zlepšuje rozsah pohybu při golfovém švihu:
Protahování lýtek proti zdi
Popis: Opakujte dvakrát na každé straně těla a udržujte protažení po dobu 30 až 60 sekund: Položte špičku jedné nohy na zeď a druhou nohou mírně za sebou zatlačte patou do země. Tlačte se dopředu do zdi, dokud neucítíte protažení lýtek.
Proč to dělat: Tento golfový cvik vám umožní větší rozsah pohybu přes kotník, což zlepšuje rovnováhu a postoj při golfovém švihu.
Program:
Kneeling Hip Stretch
Popis: Proveďte 2 opakování na každé noze s výdrží alespoň 30 sekund:
Proč to dělat: Klekněte si na podložku, propněte boky dopředu a klesejte směrem k podložce, dokud neucítíte protažení přední části nohy s kolenem na podložce.
Proč to dělat:
Program: Zvyšuje pružnost přední části kyčle, což umožňuje dokonalejší provedení golfového švihu.
Program: Zvyšuje pružnost přední části kyčle, což umožňuje dokonalejší provedení golfového švihu:
Třikrát opakujte na každou nohu, vydržte 30-60 sekund.
Třísměrný dotek prstů vsedě s protažením zad
Popis: Protahování prstů vsedě s protažením zad: První pozice: Vsedě na podložce s boky směřujícími dopředu natáhněte levou nohu k vnější straně kyčle na levé straně a poté se levou rukou natáhněte směrem dolů k chodidlu, hrudník držte kolmo k zemi. Druhá pozice: S boky stále obrácenými dopředu natáhněte levou nohu přímo před kyčelní kloub a oběma rukama se natáhněte směrem k levému chodidlu, přičemž zakulaťte záda a zastrčte hlavu do hrudníku. Třetí pozice: Ve stejné výchozí pozici natáhněte levou nohu tak, aby spočívala na vnější linii pravého kyčelního kloubu. Pokrčte pravé koleno zhruba do úhlu 90° a překřižte ho přes vrchol natažené nohy. Pravou rukou se natáhněte k podlaze mezi oběma chodidly a po celou dobu přitahujte bradu k hrudníku a zakulacujte záda, abyste dosáhli protažení hamstringů i dolní části zad.
Proč to dělat:
Program: Zlepšuje ohebnost trupu a dolní části zad i hamstringů (které se mohou snadno stáhnout a způsobit zranění nebo brzdit výkon), což umožňuje zvětšit rozsah švihu.
Program: Zvyšuje ohebnost trupu a dolní části zad: Proveďte všechny tři pozice dvakrát, přičemž v každé z nich vydržte minimálně 30 sekund.

.

Napsat komentář