7 způsobů, jak se lépe starat o svůj hlas

Na jednu část svého těla pravděpodobně nemyslíte často, přestože ji používáte každý den – na svůj hlas.

Jak se říká, nevíte, co máte, dokud to neztratíte.

Je snadné považovat naše hlasivky za samozřejmost, ale pokud jste někdy „ztratili hlas“, víte, jak těžký by byl život bez nich. Hlas používáme ke konverzaci s ostatními, ke smíchu i pláči, ke zpěvu v autě, k fandění oblíbeným sportovním týmům, k vedení důležitých obchodních jednání nebo k debatám o našich postojích ke společenským otázkám.

Je těžké si představit, že bychom prožili den – nebo dokonce jen hodinu – bez použití hlasu.

Ačkoli se zdraví hlasivek může zdát důležité pouze pro profesionální uživatele hlasu, jako jsou zpěváci a herci, hlas používáme všichni, pravděpodobně dokonce více, než si uvědomujeme. Jako laryngolog neboli lékař, který se specializuje na poruchy hlasu, dýchacích cest a polykání, se s vámi podělím o rady, jak můžete pomoci udržet své hlasivky zdravé.

Zachovejte hydrataci

Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro péči o své hlasivky udělat, je pít hodně vody. Naše tělo potřebuje vodu k tvorbě zdravého hlenu, který hydratuje hlasivky, a hlasivky potřebují vodnatý, řídký hlen, aby mohly účinně vibrovat.

Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a dalším vysušujícím látkám

Kofein a alkohol jsou diuretika, což znamená, že odvodňují. Takže i když si možná myslíte, že se pitím těchto tekutin hydratujete, ve skutečnosti vaše hlasivky vysušují. Dávejte také pozor na léky, které užíváte. Mnoho léků vysušuje a my musíme zvýšit příjem vody, abychom to kompenzovali.

Nekuřte

Kouření nejenže vysušuje hrtan, ale je také nebezpečné kvůli tepelným účinkům a zvýšenému riziku rakoviny.

Šetřete svůj hlas

Všichni musíme komunikovat, takže používání hlasu je nevyhnutelné. Měli byste však sledovat, jak moc jej používáte, a nezapomínat na přestávky, aby si vaše hlasivky odpočinuly. Pokud pracujete v profesi, která vyžaduje dlouhodobé používání hlasu, například jako učitel, právník nebo kazatel, poraďte se s laryngologem, který vám poradí, jak hlas používat efektivně.

Nesnažte se mluvit přes hluk davu

Dávejte pozor, když jste v blízkosti velkého hluku nebo ve velkém davu. Hlas zvyšujte, jen když je to nutné. Je to samozřejmé, ale přílišné křičení a hulákání může způsobit traumatické poškození hlasivek.

Zahřátí a ochlazení

Pokud víte, že budete hlas používat delší dobu, udělejte si předtím čas na rychlé zahřátí a ochlazení. Doporučuji vyzkoušet broukání, pohyby rtů a jazykové trylky. Tato cvičení jemně rozvibrují hlasivky dohromady a pomáhají jim uvolnit se, takže se při jejich používání nemusí namáhat.

Pokud chrapot přetrvává, navštivte lékaře

Téměř každý se někdy setkal s chrapotem v důsledku infekce horních cest dýchacích nebo mírného přetížení. Tento typ chrapotu je obvykle dočasný a není třeba se ho obávat, ale pokud chrapot přetrvává déle než dva týdny, měli byste se o zdravotním stavu svých hlasivek poradit s lékařem. Stavy, jako je rakovina hlasivek, infekce, poruchy svalového napětí a traumatická zranění, by mohly vyžadovat léčbu, operaci nebo rehabilitaci u hlasového logopeda.

Zajímá vás setkání s lékařem ohledně zdraví vašich hlasivek? Zjistěte více o Baylor Scott & White The Voice Center.

O autorovi

dr. Lindsey Arviso

Lindsey Arviso, MD, je laryngoložka působící jako lékařka ve společnosti Baylor Scott & White The Voice Center. Má odborné znalosti v oblasti poruch hlasu, včetně chirurgických a rehabilitačních hlasových potřeb. Zajímá se zejména o léčbu ochrnutí hlasivek, benigních a maligních lézí hlasivek, chronického kašle a neurologických poruch hlasu. Dr. Arviso se specializuje na péči o hlas zpěváků a dalších profesionálních uživatelů hlasu. Je vdaná, má tři děti a ráda cestuje, cvičí pilates a tráví čas s rodinou a přáteli.

Napsat komentář