5 funkčních fitness tréninků pro odolné muže po šedesátce | Jan Libourel

06. dubna 2020

Přinášíme vám nový příspěvek od našeho přítele Jana Libourela, 78letého netradičního fitness nadšence. Rozebírá svůj současný cvičební plán, který zahrnuje funkční fitness vybavení, jako jsou buzoly, kettlebelly a slam ball… Nejprve nás však zavede do minulosti, do svých dřívějších tréninkových dob, a poté vysvětlí některé výhody svého novějšího netradičního způsobu tréninku, jako je možnost častějších tréninků, protože jsou pro tělo méně zatěžující.

Ačkoli jsou tyto typy funkčních tréninků skvělé pro zdatné muže po šedesátce, nakopou zadek i mužům o nějakých 20-30 let mladším.

CVIČTE KAŽDÝ DEN… NEKONVENČNĚ

Jan Libourel

Když jsem se před 56 lety dostal k „tělesné kultuře“, jak se jí tehdy často říkalo, odporovým cvičením téměř zcela dominovaly volné činky – činky a činky. Zvedali jste dokonale vyvážená břemena vertikálně – nahoru a dolů, trénink za tréninkem, rok za rokem. V posilovnách samozřejmě existovaly věci jako kladky a zařízení jako univerzální stroj, které většina seriózních mužů považovala za jakousi sisyfovinu (a slovo „muži“ používám záměrně, ženy, které se věnovaly serióznímu odporovému tréninku, byly v té sexističtější době exotickou raritou). Samozřejmě jsem věděl o starých fitness pomůckách, jako jsou kettlebelly, indiánské hole a medicinbaly, ale připadaly mi jako relikvie z dávných dob Eugena Sandowa a jemu podobných. Ve skutečnosti jsem se až na sklonku života dozvěděl, že „indián“ ve slově indiánské hole nepochází od původních obyvatel Ameriky, kteří často používali válečné hole, ale od vlastních indiánů v Indii.

Tréninková doktrína v mých začátcích obvykle předepisovala trénink celého těla, po kterém následoval den nebo dva odpočinku, aby se tělo zotavilo. Nedávno jsem četl popis režimu nesmrtelného Steva Reevese: tři dvouhodinové tréninky celého těla týdně. „Proboha,“ pomyslel jsem si zničeně, „přesně takhle jsem trénoval já.“ No, nikdy jsem nevypadal ani zdaleka tak dobře jako Steve Reeves, ale to se povedlo jen málokterému muži, pokud vůbec nějakému! Do módy přicházely dělené tréninky, při kterých muži trénovali různé části těla až šest dní v týdnu. Za starých časů se to považovalo za praxi výhradně pro pokročilé kulturisty, i když v současné době je mnohem rozšířenější mezi širokou veřejností, možná neuváženě. Některé články v časopisech o svalech obhajovaly tréninky obsahující nejrůznější „supersérie“ a „obří sestavy“, které zněly dost přehnaně. Arthur Jones, vynálezce strojů Nautilus, poznamenal, že mnohé z těchto tréninků by zabily dospělou gorilu!“

Trénink ve starém režimu „tři dny“ týdně mě jistě udělal větším a silnějším, než bych jinak byl, ale vypadal jsem poněkud „svalnatě“ (rozhodně žádný Steve Reeves) a chyběla mi vytrvalost a pružnost. Vlastně se mě občas ptali, jestli nejsem profesionální zápasník. Když jsem se ve dnech „volna“ začal pravidelně věnovat běhu, situace se zlepšila, ale nakonec se stále stejné cviky s činkami staly vyčpělými a nudnými a zůstaly jimi, čímž opadlo mé nadšení pro ně.

Vzhledem k mnoha netradičním nebo alternativním fitness metodám, které má dnešní cvičenec k dispozici, mohu jen litovat, že nebyly k dispozici za mých mladých let. Jsem přesvědčen, že by ze mě udělaly mnohem lepšího člověka po fyzické stránce. V sedmdesátých letech jsem četl komentář jednoho z tehdejších špičkových physique mužů, který říkal, že pokud se při tréninku nebojíte, netrénujete dostatečně tvrdě. Věděl jsem, co tím myslel. Dnes je situace tak odlišná! Široká škála cvičebních pomůcek, které jsou v současnosti k dispozici, umožňuje cvičenci cvičit každý den a procvičovat mnoho částí těla bez většího rizika, že některou z nich přetíží. Takže zdaleka nemám strach z každodenního cvičení, naopak si ho vychutnávám!

5 efektivních funkčních tréninků

Tady je stručný popis pěti funkčních tréninků – každý s jiným nářadím -, které tvoří můj současný cvičební plán:

Macebell:

Počáteční skepse ohledně přínosu tréninku s buzolou byla na mé straně, ale dnes se buzola (chcete-li buzola) stala mým nejoblíbenějším tréninkovým náčiním a mé „buzolové dny“ jsou mými nejoblíbenějšími tréninky.

Mám možnost používat všechny čtyři buzoly (10, 15, 20 a 25 liber) pro různá náročná cvičení. Také jsem si neuvědomil, jak moc může být trénink s obyčejnými starými buzolami zábavný nebo jak skvělým nástrojem jsou buzoly pro trénink celého těla. Do svého tréninku s buzolou zařazuji také pořádnou porci bušení do pneumatik.

Jakou velikost buzoly si mám koupit?

Shop Ocelové buzoly

Kettlebell a činky: Činky na některé cviky na ramena, kettlebelly na shyby a vzpory, dřepy s číší a švihy.

Tyto výše uvedené jsou mé dva „těžké“ tréninky. Oběma předchází asi 10 minut švihání indiánskou holí. Méně náročné tréninky, které obvykle prokládám mezi těžkými, jsou:

Související: Kettlebells vs. činky

Přenášení činek:

Jakou velikost kettlebellu si mám koupit?

Shop Kettlebells

Slamball: Jak se dalo očekávat, většinou mlácení 40kilovým slamball na trávu různými způsoby. Jeho zvedání a běhání s ním opravdu zasáhne stehenní svaly jiným způsobem. Je velmi dobrý pro rychlé a brutální procvičení celého těla.

Tréninkový slamball TRX používáme kvůli texturovanému plášti, který umožňuje lepší úchop.

Medicínský míč: Mám dva, osmi a osmnáctikilový. Výborné cvičební nářadí s nízkou zátěží, které se hodí zejména pro cvičení na podlaze, procvičování břišních svalů a dalších částí těla v rychlých, vysoce opakovaných okruzích.

Související: Míč je vhodný pro cvičení na podlaze:

Související: Medicinský míč vs Slam Ball, jaký je mezi nimi rozdíl?

Doporučujeme americký míč Dynamax 14lb Soft-Shell Medicine Ball díky kvalitě provedení a hmotnosti 14 liber, což je skvělá velikost namísto nákupu dvou různých velikostí.

***Tyto výše uvedené reklamy jsou partnerské reklamy, kde dostaneme malou provizi za jakýkoli nákup, který provedete. Doporučujeme pouze produkty, které používáme!***

Říká se, že rozmanitost je kořením života. Už teď přemýšlím nad dalšími kousky fitness vybavení, které si v budoucnu pořídím… třeba činku nebo dvě?“

Fitness příběh Jana Libourela

7 rychlých (ale náročných udržovacích tréninků

Výhody netradičního fitness tréninku

Top 7 netradičních tréninkových nástrojů

.

Napsat komentář