5 účinných způsobů, jak překonat psychický blok při zkoušce

Změňte svůj postoj k případnému neúspěchu

Co ve vás vyvolává úzkost? Jaké myšlenky vás děsí nejvíce

Pokud je vaším největším strachem strach z neúspěchu, měli byste pochopit jednu důležitou věc. Pokud se stane, že v testu TOEFL nebo DELE neuspějete, nenastane konec světa. Bez ohledu na to, jaký bude výsledek vaší zkoušky, tráva bude zelená, slunce bude hřát a hlavně vaše rodina bude živá a zdravá.

Je jasné, že nikdo neprohrává rád. A pokud jste se několik měsíců pilně učili, je přirozené, že chcete zkoušku složit. Pravdou však je, že pokud neuspějete, nic hrozného se nestane, protože v budoucnu budete mít další šanci zkoušku složit.

„Abyste překonali psychický blok, měli byste si dovolit neuspět. Pokud přestanete považovat neúspěch u zkoušky za to nejhorší, co se vám v životě může stát, zbavíte se úzkosti,“ říká Timothy Williams, soudní překladatel společnosti TheWordPoint.

Zklidněte své nervy před začátkem zkoušky

Klíčovým problémem je, že studenti bývají nervózní dlouho před začátkem zkoušky. A v okamžiku, kdy vstoupí do zkušební síně, jejich hladina stresu překročí všechny možné meze a jejich mysl se zatemní.

Pokud nechcete u zkoušky propadnout kvůli vysoké hladině stresu, měli byste uklidnit své nervy ještě před vstupem do síně. Zde je několik triků, které vám mohou pomoci:

  • Držte se dál od spolužáků, kteří vyjadřují negativismus a vypadají nervózně. Úzkost je nakažlivá, takže jakmile se začnete bavit s někým, kdo cítí úzkost, budete se cítit úzkostně i vy.
  • Poslouchejte své oblíbené písničky. Pomohou vám zbavit se úzkostných myšlenek a zlepší vám náladu.
  • Pokud vaše hladina stresu stoupá a máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svými myšlenkami, zkuste se rozptýlit. Sledujte videa s kočkami na YouTube, zavolejte kamarádce – dělejte cokoli, co pomůže vaší mysli odreagovat se.
  • Přijďte alespoň 10 minut před začátkem zkoušky. Měli byste mít dostatek času na to, abyste se psychicky připravili a rozhlédli se kolem sebe.

Zpochybněte své „úzkostné“ myšlení

Pokud myslíte na něco špatného, neznamená to, že je to pravda nebo že se to skutečně stane. Například pokud věříte tvrzení „tuhle zkoušku neudělám“, neznamená to, že ji neuděláte.

Pokud máte tendenci myslet negativně a máte pocit, že se něco špatného určitě stane, znamená to, že se dostáváte do tzv. myšlenkových pastí. Zde je několik příkladů pastí myšlení, které mohou přispívat k vaší úzkosti:

  • Past na čtení myšlenek: „Kamarádi si budou myslet, že jsem hloupý.“
  • Past na přílišné zobecňování: „Nikdy neudělám zkoušky na první pokus.“
  • Pravda: „Vím, že udělám spoustu chyb.“

Chcete-li překonat mentální blok, měli byste své úzkostné myšlenky nahradit myšlenkami realističtějšími. Můžete to udělat následujícím způsobem. Zapište si myšlenky, které vyvolávají úzkost, a pak tyto myšlenky upravte tak, aby zněly reálněji a pozitivněji.

Uvažujme příklad, aby to bylo jasné. Řekněme, že vaše „úzkostné“ myšlenky zní takto:

„Moje slovní zásoba je slabá a jsem hrozný v testech. Zkoušku DELE neudělám. Nikdy nedosáhnu svého cíle!“

Vaše realistická myšlenka by měla znít takto:

„Neumím plynně španělsky. Číst knihy ve španělštině mi však připadá snadné. Nevím, jestli umím dost slovíček na to, abych dokončil test, ale zítra se budu snažit ze všech sil. Pokud zkoušku nezvládnu, složím ji na druhý pokus a dříve či později dosáhnu svého cíle.“

Vyhněte se „šprtání“

Není možné zapamatovat si tisíc nových slovíček a desítky gramatických pravidel za den. Proto se o to, prosím, ani nepokoušejte. Den před zkouškou byste měli věnovat spíše opakování toho, co jste se již naučili, než studiu nových témat.

Pokud nechcete snížit své šance na úspěšné složení zkoušky, necpěte se večer před zkouškou. „Šprtání“ může přetížit váš mozek a způsobit výpadky mysli během zkoušky. Nechcete, aby se vám to stalo, že ne?“

V případě, že máte na přípravu na zkoušku jen několik dní nebo hodin, postupujte takto:

Používejte systematický přístup k osvěžení paměti. Použijte například tabulku nebo pracovní list pro opakování slovesných časů, abyste si připomněli, co jste se naučili o všech slovesných časech.

Vytvořte si seznam častých chyb a zopakujte si pravidla a témata, která vám pomohou se těchto chyb při zkoušce vyvarovat. Například pokud máte tendenci nesprávně používat modální slovesa, měli byste si zopakovat gramatická pravidla týkající se tohoto tématu.

Znovu se nesnažte naučit každé téma, které jste se ještě nenaučili. Když se budete snažit zapamatovat si všechno, nic si nezapamatujete. Raději si vyberte nejdůležitější téma a soustřeďte se na něj.

Závěr

Všechny tipy uvedené v tomto článku jsou bezpečné a účinné, takže je klidně použijte.

A mějte na paměti, že dobrá příprava na test je nejlepší způsob, jak snížit úzkost. Čím více se budete učit, tím lepších výsledků dosáhnete.

BIO:

.

Napsat komentář