Come fare un Diamond-Triangle Pushup nel modo giusto

I diamanti sono i migliori amici di una ragazza, specialmente quando si tratta di scolpire le braccia. “A causa della posizione delle tue braccia in un pushup a diamante, è molto più difficile per i tuoi tricipiti rispetto alle flessioni regolari”, dice Pete McCall, CSCS, un fisiologo degli esercizi di San Diego.

Come fare un pushup a diamante (triangolo)

Come: Assumere una posizione di plank alto, con le mani sul pavimento sotto il petto e i piedi in linea con i fianchi. Riunire i pollici e gli indici quasi direttamente sotto il petto per formare una forma di diamante o triangolo. Stringere le cosce e i glutei per la stabilità. Abbassare il petto verso terra, assicurandosi che i gomiti puntino indietro verso i piedi. Abbassate fino a quando non siete a circa quindici centimetri da terra, poi spingete il pavimento lontano da voi per tornare in cima.

Reps/sets per i migliori risultati: Fare il maggior numero di ripetizioni possibile per un set, dice McCall, cadendo in ginocchio se necessario. Iniziare con due serie con 60-90 secondi di riposo in mezzo.

Benefici di una flessione a diamante

Le flessioni a diamante sono principalmente un rafforzatore dei tricipiti e sono più difficili di altre mosse a tre e delle flessioni regolari.

Altri esercizi per le braccia

La tua base è meno stabile quando le tue mani sono in una stretta posizione a diamante, che costringe i tuoi tricipiti a fare la maggior parte del lavoro, piuttosto che i muscoli del petto, dice McCall. (Le flessioni a diamante o a triangolo fanno lavorare anche i delti, le trappole e la maggior parte dei muscoli delle spalle, proprio come la varietà OG).

E rispetto ad altri esercizi per i tricipiti, le flessioni a diamante sono una delle più difficili, perché stai usando il tuo peso corporeo e non hai i vantaggi meccanici creati dalle normali macchine di allenamento della forza, spiega McCall. Bonus: è così semplice che puoi farlo ovunque, senza alcuna attrezzatura.

Fai le flessioni a diamante parte del tuo allenamento

Punta a incorporare le flessioni a diamante nel tuo regolare allenamento di forza due o tre volte a settimana. “Per aumentare la forza e la definizione, incorporatele verso l’inizio dell’allenamento quando i vostri muscoli si sentono più forti”, dice McCall.

Siccome queste sono mosse di spinta, un’opzione è quella di accoppiarle con una mossa di trazione (qualsiasi tipo di fila o pullup) per usare i muscoli su entrambi i lati delle spalle e delle braccia, dice McCall. Un’altra opzione: Costruisci davvero i tuoi muscoli seguendo questo bruciatore tri con un altro, come l’estensione dei tricipiti in alto. “Questo è un ottimo modo per promuovere la crescita muscolare o la definizione”, dice.

Una volta che puoi sfornare tre serie di un alto numero di ripetizioni, rendilo più difficile elevando i piedi per un pushup a diamante leggermente diminuito, suggerisce McCall. Ora, vai avanti e fai brillare quei tricipiti!

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